１月２３日（日）の湘南国際マラソンまで丁度一週間前になりました。
いくつか試しておきたいことがらがあります。今日はそれを行いました。
１）右膝痛を緩和させるために当日は鎮痛剤を服用する予定ですが、果たして本当に効くんでしょうか？練習１時間前にバッファリンを２錠飲みました。
２）練習ではいつもウィンドブレーカーを着たまま走っていますが、当日は寒くても長袖のシャツ１枚です。今日は途中からウィンドブレーカーを脱いで走ります。
３）当日はかなりの寒さが予想されます。途中で腹が冷えるのを避けるためにウェアーの腹の部分裏側にホッカイロを貼り付けて走ってみます。去年の佐倉フルの前にも同じことを練習でやったことは覚えていますが、本番でも同じようにしたのか止めたのか記憶がありません。当日のブログにもそのことにはふれていません。ただ、当日は強烈な寒さで完走後も腹が真っ赤になって氷のように冷たくなっていたことを覚えているんです。
４）今日の練習で１５ｋｍまでは本番と同じペースで走ってみること。
以上４点を今日は試しました。
今日はお地蔵さんコースでの練習です。スタート前に１．５ｋｍアップしました。そして今日のラップは下記です。距離はアップ以外は各３ｋｍです。タイム、最大心拍数、平均心拍数。
アップ 1.5km 7'37"3 143 123
起点まで 15'55"7 143 130
1周目 14'58"5 150 144
2周目 14'49"3 152 144
3周目 14'51"4 150 142
4周目 15'13"1 146 137
15km 1時間15分48秒（5'03"/km）
ダウン
5周目 17'44"1 138 119
自宅まで 17'32"1 139 121
合計２２．５ｋｍ、２時間２３分４２秒、最大心拍数１５２、平均心拍数１３３。
今日の結果です。
１）バッファリンは今まで頭痛と歯痛以外に服用したことはありませんでしたが、膝の痛みにも大変良く効くことを実感できました。走り始めこそ右膝にまだ少しの違和感がありましたが、途中からは気にならなくなりました。当日もスタート１時間程前に服用するつもりです。
２）走り始めは流石に寒くてウィンドブレーカーを着ていましたが、５ｋｍあたりで脱ぎました。本番ではスタート前と直後は寒さを我慢しなければいけませんが、まあ何とかなるでしょう。当日日差しがあることを祈っています。
３）ホッカイロの大きさは１３５ｘ１００ｍｍです。今日はシャツの裏側に医療用の固定用伸縮性粘着シート１５５ｘ１２０ｍｍでしっかり固定しました。走っていても外れることはありませんでした。走り始めはちょっとゴワゴワ感がありましたが、やっぱり腹は冷えません。走っていて気が付いたんですが、当日はシャツの前後にゼッケンを付けます。なのでシャツの上からホッカイロを貼ってもその上からゼッケンも付けるので外からは見えなくなります。なので当日はシャツの上から貼り付けようと思います。
４）周回コースの１～３周目までは予定していたキロ５分をちょっと切るペースで走れましたが、４周目に２０秒ほどペースを落としてしまいました。ここはしっかりと走りたかったところですが、ペースの感覚はつかめましたので良しとしましょう。
今週仕事は前段で朝早いです。火曜日と木曜日に通勤ランでそれぞれ１４ｋｍ、土曜日に４ｋｍ程度のジョグをして本番を迎えようと考えています。
