今日は予想外に早く帰宅できたので明日の通勤ランの代わりにお地蔵さんコースへジョグに行って来ました。はじめはのんびりジョグだったんですが、今日は右膝もさほどの痛みもなく徐々にペースが上がってきて最後は気持ち良く走れました。今日のラップです。
起点まで 19'46"0 124 113
1周目 18'06"1 146 137
2周目 17'38"6 143 135
自宅まで 17'00"4 141 134
合計１２ｋｍ、１時間１２分３１秒、最大心拍数１４６、平均心拍数１３０。
朝５時スタートの通勤ランはやっぱり寒すぎてキツイですよね。今日走れてよかったです。
帰宅後は時間が取れなかったので筋トレはスクワットと腹筋だけでした。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ＋ ２０
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ＋ ２０
