今朝も右膝には痛みが残っていますが、昨日よりは多少ですが楽になっています。右膝にはサポーターをして走ることにしました。朝７時４０分よりお地蔵さんコースへ。
走り始めると、サポーターをしていることもあって、また身体が温まってきた８ｋｍ程度まで来たあたりからはペースを上げた走りもできました。明日になるとまた痛みがぶり返すことは充分考えられますが、毎日走らなければ何とかなりそうです。本番当日も今日と同じような状態で走ることになるのでしょう。もう、覚悟を決めて我慢の走りに徹することにしました。途中で痛みがひどくなったらその時はその時です。
今日はお地蔵さんコースまでの往復と周回コースを２周して合計１２ｋｍを１時間８分４２秒でした。最大心拍数１４８、平均心拍数１２３。 各ラップは下記です。
距離は各３ｋｍです。
起点まで 18'21"6 128 106
1周目 17'20"0 138 126
2周目 16'45"2 144 134
自宅まで 16'15"5 148 126
心拍計がまた途中で０を表示したりしましたので、平均心拍数は多分もう少し高いと思います。
帰宅後筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
