右膝の具合が良くなることはなさそうです。２日続けて走るのは無理ですね。昨日は仕事を休みましたが、休養日にしました。今日は朝７時４０分からまたお地蔵さんコースまでの往復と周回コースを２周してきました。合計１２ｋｍを１時間６分４１秒でした。最大心拍数１５１、平均心拍数１３２。 各ラップは下記です。
距離は各３ｋｍです。
起点まで 18'00"2 149 122
1周目 16'11"0 144 133
2周目 16'14"0 149 134
自宅まで 16'16"2 151 140
一昨日より約２分速かったですね。しかし右膝は終始痛みがあります。帰宅後ダウンを兼ねて家内と一緒に泉の森へ散歩に行きました。悪化はしていませんが、当日は鎮痛剤を服用することも考えています。
泉の森の散歩から帰宅後昼食前に筋トレも行いました。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ２０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
