今週は月曜日から夜勤です。
日曜のフルマラソンの後、３日間は休養に当てました。そして今朝帰宅後に泉の森で１２ｋｍジョグしてきました。自宅からの往復と園名石前経由の１周１．５ｋｍの周回コースを６周でした。概ね各周回を１０分前後のゆっくりペースで１時間１９分６秒、最大心拍数１３６、平均心拍数１１５でした。次回の大会はまだ未定ですが、今日からまた心機一転トレーニングに励みたいと思っています。
帰宅後は筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
筋トレは相変わらず習慣付いていませんので、大変です。少なくとも隔日には行いたいのですが、良い方法はないものでしょうか？
