大会前最後の筋トレ

会社から帰宅後筋トレのみ行いました。疲れを溜めない様に今日は走りません。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　パス　　

・　背筋（大殿筋）　パス　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

腰上げと背筋をしませんでしたが、実は腰（右側背中より）に痛みがあるのです。もう大分前から気になっていたのですが、今日はその痛みがちょっと強くなってます。まあ当日は右膝の痛み止めを服用する予定なので腰の痛みも走りには影響しないと思いますが、背筋運動をやるとマズイ感じです。

明日は軽いジョグだけで筋トレはしません。