今日は何としても３０ｋｍ以上走ろうとお地蔵さんコースに向けて９時に我家をスタートしました。今日から仕事もスタートで今週は夜勤です。今日午前中に走らないと大会前に３０ｋｍ走が出来なくなってしまいます。２週間前では疲労が残ってしまうからです。右膝は大分回復していて痛みはありませんでしたが、今日は念のため右膝にサポーターをしました。結果的にはこれが良かったようです。本番当日もサポーターをして走ろうと思います。
そして今日も左腕にはウィダーインゼリーを入れたアームポシェットを装着し、尚且つ右手でもう一つ持ちました。多分本番でも計２つ持って走ると思います。どうしてもガス欠が怖いのです。フルマラソンを走ったことの無い人には分からないと思いますが、３０ｋｍあるいは３５ｋｍ以上走った地点でガス欠になってしまうとあと１２ｋｍ、あるいは７ｋｍという距離が地獄の道のりになってしまうんです。ラスト５ｋｍをトボトボと歩くなんてことには絶対なりたくないのです。今日は天気も良くて右膝に痛みも感じなかったので結局３６ｋｍ走ることができました。今日のラップは下記です。距離は各３ｋｍ。
起点まで 18'14"9 135 118
1周目 16'46"2 142 131
2周目 16'33"5 147 133
3周目 16'20"8 145 133
4周目 16'23"3 146 133
5周目 16'31"3 148 132
6周目 16'24"9 143 132
7周目 16'45"0 171 132
8周目 16'34"2 143 132
9周目 16'32"3 149 137
10周目 16'49"6 155 138
自宅まで 18'01"1 146 136
合計３６ｋｍ、３時間２１分５７秒（５分３６秒/ｋｍ）、最大心拍数１７１、平均心拍数１３２。
周回コース７周目に最大心拍数１７１が記録されていましたが、心拍計が胸の筋肉の動きを拾ったものなのか本当の心拍数だったのかは分かりません。ただ７周目はタイムが落ちています。また１０周目もタイムが落ちていて最大心拍数が１５５（他の周回では最大心拍数１４０台）になっているので本当の心拍数なのかもしれません。しかし、７周目を走っていて１７０を超えるような自覚症状はありませんでした。
周回コースでは概ね５分３０秒/ｋｍの走りが出来たので、またガス欠にもならず精神的にも最後まで集中出来た走りでした。本番では終始５分/ｋｍの走りが必要ですのでこの１ｋｍ当たり３０秒速く走ることが終盤になってどう影響するかですね。
今日の問題点は右手に持っていたウィダーインゼリーを途中で一度落としてしまったことです。本番でそんなことをしたらまず拾うことは不可能です。後ろからは１万人以上の人の波が襲ってきますので、走っている途中で立ち止まって屈んだりしたらその人の波に飲み込まれて踏まれて蹴られてえらい目に遭います。紐で手首と繋いでしまうと左手に持ち替えたりするのに不便ですし、ただひたすら落とさないように気をつけて持っているしかありません。練習時に落としたことで本番では充分注意するでしょうから、本番でも紐など付けずに手に持ったままで行きます。
今日の給水ポイントは１０ｋｍ、１６ｋｍ、２２ｋｍ、２８ｋｍで同じ公園の水道で飲みました。本番では概ね３ｋｍから４ｋｍ間隔で給水ポイントがありますのでこまめにちょっとずつ摂って行こうと考えています。また、ウィダーインゼリーですが、今日は３０ｋｍ手前から少しずつ摂取しました。５ｋｍぐらいの間で１ヶ飲み干しました。３６ｋｍ走って帰宅時にはアームポシェットの１ヶはそのままでした。本番でも２ヶ目は３６ｋｍ以降で少しずつ摂取するつもりです。
帰宅後筋トレをする予定でしたが、無理です。結構な疲労感です。筋トレは明日以降毎日やらないといけませんね。
