ヘマしちゃいました

今朝はちょっと寝坊してしまい走り始めたのが６時４０分でした。もうすでに結構な暑さです。今日も３０度を超えるのでしょう。そんな暑さの予感の中、これから２０ｋｍ走ろうと言う意欲は無かったです。まあ今日もいつもの１２ｋｍが良いところです。でも距離を延ばさない分、ペースはキロ６分をちょっと切って走ろうと思っていました。

出だしはゆっくりと入って２ｋｍ過ぎにはキロ６分程度へ。お地蔵さんコースの周回コースに入ってからは予定のペースで良い感じで走れていました。そして６ｋｍ過ぎてから大和駅に向かう上り坂に入った時に、ここ最近は上り坂では心拍数が上がらないようにとペースを落としていたのですが、今朝はどこまで大丈夫だろうか、と思ってペースを落とさないで走ってみたのです。坂は何とか上り切れ距離も７ｋｍを越えたたのですが、その直後に胸痛に襲われ心拍数の上昇がありました。数値は確認しませんでしたが過去の経験から２００を越えた感じでした。ヤバいと思いペースを落としました。しかし心拍数は直ぐには落ちてはくれません。やはり以前から思っていた通り、一旦心拍数が１７０とかを越えてしまうとペースを落としても直ぐには心拍数は平常に戻ることがないのです。

心拍数が上がる直前の６ｋｍから７ｋｍまでの１ｋｍはペースが５分４６秒で最大心拍数は１３０、平均心拍数が１２３だったのですが、その後は８ｋｍまで６分６秒で１７９－１４７、９ｋｍまで６分４４秒で１９８－１６６、１０ｋｍまで６分５１秒で１８０ー１３４と９ｋｍを過ぎてしばらくしてからやっと心拍数が落ちたのでした。

心拍数が一旦上がってしまうとキロ７分近くまでペースを落とさないと正常な数値に回復しないと言うことが分かりました。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'42"   107    96   
  2. 1,000m     6'09"   119  110
  3. 1,000m     5'59"   118  113
  4. 1,000m     5'50"   118  113
  5. 1,000m     5'54"   148  123
  6. 1,000m     5'54"   137  126
  7  1,000m     5'46"   130  123
  8. 1,000m     6'06"   179  147
  9  1,000m     6'44"   198  166
10. 1,000m     6'51"   180  134
11. 1,000m     6'18"   132  120
12. 1,000m     6'03"   130  123

合計　12km　1時間14分14秒（6'11"/km）
最大心拍数198 平均心拍数125でした。

過去も心房細動で心拍数が２００を越えることが何度かありましたが胸痛を感じたことは今日が初めてです。帰宅後データを確認すると心拍数は最大で１９８止まり。２００は超えていませんでしたがそれでも異常な数値です。よっぽど立ち止まって歩いて帰ろうかと思ったくらいでしたが、ペースを落としたことで１０ｋｍ過ぎてからは胸痛も納まり心拍数も正常な範囲に落ち着いてくれたのでホッとしました。

しかし一旦キロ７分近くまでペースを落としてしまうと元のペースまで戻すのはとても大変なことですね。今日はそのことも良く分かりました。今朝のようなことがレース本番で起こってしまうと大変です。やはり上り坂ではしっかりペースを落として心拍数が急激に上がらないようにしないといけませんね。