やっと走れました

先週は３日に９ｋｍ走っただけでした。仕事のシフトが夜勤だったこともありますが、梅雨に入って天候も悪かったですよね。心房細動のこともあるし思い切って休養にしたんです。

今週のシフトは後段で午前中は時間が取れます。今朝は雨も上がっていて晴れ間も見えました。久し振りに外で走れるので気分も良かったです。朝６時過ぎからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。ゆっくり走ろうと思っていたのですがいざ走り出すと休養十分なこともあって身体も軽く足のバネも溜まっていて良い感じでスタートできました。そして何より久し振りに走れるとあって、走りたい走りたいという気持ちが強くてついペースが上がってしまいました。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'25"   121  106   
  2. 1,000m     5'48"   139  128
  3. 1,000m     5'45"   144  137
  4. 1,000m     5'41"   143  136
  5. 1,000m     5'41"   150  144
  6. 1,000m     5'47"   152  143
  7  1,000m     5'34"   151  146
  8. 1,000m     5'47"   154  148
  9  1,000m     5'42"   155  147
10. 1,000m     5'39"   155  148
11. 1,000m     5'35"   151  147
12. 1,000m     5'30"   152  147

合計　12km　1時間08分54秒（5'44"/km）
最大心拍数155、 平均心拍数139でした。

久々ですしキロ６分を切っての走りでしたから後半の心拍数は常に１４０台でしたし時折１５０台の数値にもなりました。でも昨日までとは違い蒸し暑さが全くなく、風も北からで涼しく感じましたし絶好のコンディションでしたからペースを落とそうとは思わなかったんです。ただ一つ気を付けたのは心拍数が１５０台後半にならないようにとだけ注意していました。心拍数が一旦１６０とか１７０になってしまうとその後ペースを落としてもなかなか心拍数が下がってくれなくなるんです。

普段よりは少し高めのデータですが後半の平均心拍数は１４０台でしたからまずまずでしょう。今朝は久しぶりに気持ち良く走れたのでそれだけでとても満足でした。

帰宅後BCT行いました。本当は走る前にやる方が良いのですが、走りたいという気持ちの方が強くてBCTは後回しとなってしまいました。