今日は朝から真っ白ででっかい入道雲が見えてもう梅雨が明けたんじゃないかというような夏の天気でしたね。めちゃくちゃ暑かったです。
今日は仕事が休みだったんで土日と併せて３連休です。こんな時にロング走を入れない手はありません。という事で今日は頑張って２４ｋｍ走ってきました。暑かったので本当は早朝から走りたかったのですが、実家の仕事がらみの電話が９時にあるとのことでそれを待ってからの走りとなってしまいました。
８時からBCT行いました。蒸し暑かったのでBCTやってるだけでもう汗が結構な量吹き出てきました。そして９時１０分に自宅をスタートしてお地蔵さんコースの周回を６周したのですが、暑いし久々のロングだったのでペースは極力抑えて無理しないように気をつけました。
しかし兎に角暑かったです。周回コース上にある公園で周回ごとに水道水を首筋から頭へジャブジャブと掛けまくり、水分もしっかり摂りました。そのお陰かペースは後半になってほんの少しですが上げることも出来て久し振りのロングにしては良い走りができたと思っています。
心拍数も後半は徐々に高くなっていきましたが、急激に高くなるようなこともなくこの程度なら心配はないでしょう。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'29" 114 107
2. 1,000m 6'12" 123 116
3. 1,000m 6'15" 125 117
4. 1,000m 6'10" 123 117
5. 1,000m 6'17" 138 125
6. 1,000m 6'15" 139 127
7 1,000m 6'12" 132 122
8. 1,000m 6'17" 138 120
9 1,000m 6'12" 138 118
10. 1,000m 6'03" 129 113
11. 1,000m 6'07" 133 117
12. 1,000m 6'02" 133 120
13. 1,000m 5'57" 123 116
14. 1,000m 6'01" 132 121
15. 1,000m 5'50" 138 122
16. 1,000m 6'07" 138 126
17. 1,000m 6'07" 136 125
18. 1,000m 5'59" 140 129
19. 1,000m 6'04" 144 133
20. 1,000m 6'06" 142 136
21. 1,000m 6'11" 151 135
22 1,000m 6'06" 144 136
23. 1,000m 5'56" 149 137
24 1,000m 5'49" 151 140
合計 24km 2時間26分44秒（6'06"/km）
最大心拍数151、 平均心拍数124でした。
しかし久し振りのロングで走り終わってからはすごい疲労感が襲ってきました。そして午後になってからですが、買い物へ行っている途中に動悸もあってちょっとヤバカッタです。夕方小一時間横になったのでその後は普段の体調に戻りましたが気をつけないといけませんね。
明日は休養日にして雨が降らなければ延び延びになっている家のペンキ塗りでもしようと思っています。
