今朝も１２ｋｍ走

今週の仕事のシフトは夜勤です。午前中はトレーニングの時間が取れるので今朝も５時半に起床し、６時からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。BCTは行いませんでした。

昨日もそうですが、ちょっと体調にイマイチ感があります。湿度が高いからか、まあたいしたことではないのですが、ちょっとなぁ～という感じなんです。走りでもそうです。身体が重めで足も上がらずペースもイマイチ上がってきません。キロ６分をちょっと切る程度までしか上がりません。ラスト３ｋｍぐらいでちょっと頑張ってみましたが何か気分が乗り切れません。

帰宅後心拍数を確認してみたら最後の１ｋｍでは最大心拍数が１９６まで上がっていました。今朝の走行距離は心拍計では１２．０７ｋｍでラストの０７ｋｍでの心拍数は最大１３５、平均１３４でしたからこの時点では心拍数は普段の数値に戻っていた訳です。なので１１ｋｍから１２ｋｍの間の１ｋｍでほんの一瞬１９６まで上がってまた直ぐに１３０台に落ち着いたようです。この時の平均心拍数が１２８で、直前１ｋｍのそれが１２７であったことを考えてもほんの一瞬の心拍数上昇だったと思われます。また自覚症状もなかったのでまあ問題ないでしょう。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'20"   112  101
  2. 1,000m     5'47"   127  114
  3. 1,000m     5'53"   116  110
  4. 1,000m     5'47"   122  114
  5. 1,000m     6'02"   130  119
  6. 1,000m     5'52"   135  120
  7  1,000m     5'44"   139  120
  8. 1,000m     5'53"   133  124
  9  1,000m     5'51"   132  119
10. 1,000m     5'49"   129  119
11. 1,000m     5'34"   137  127
12. 1,000m     5'31"   196  128

合計　12km　1時間10分03秒（5'50"/km）
最大心拍数196   平均心拍数118でした。

明日は早出の残業があるのでノーランデーにする予定です。