庭の琉球朝顔ですが、昨日の蕾３つは今朝綺麗に咲いてくれました。直ぐ横にももう一つ咲いてくれました。
琉球朝顔は別名オーシャンブルーと言うそうで朝は青色から薄い紫という感じの色です。とっても綺麗ですよね。でも陽の光をいっぱい浴びた午後から夕方になると明るい紫色に変わるんです。
夕方はちょっと元気がなくなりましたが、色は赤紫色です。そして明日は朝からこの赤紫色の花が元気よく再び咲いてくれるんです。２日咲いてくれて１日目と２日目で色が変わるんですから面白いですよね。
さてさて、今日は母が１日デイサービスを利用してくれる日で１週間振りにのんびりと過ごせる日なんです。とてもホッとしています。父と私は夜中になると母に何度も起こされてしまうので毎日寝不足気味です。なので母のいない金曜日の今日、午前中私はのんびりゆっくりと掃除やら洗濯やらをやりながらホントにゆったり過ごせました。こんなことを言ったら罰が当たるかもしれませんが、母の声を聴かないだけでもゆったりした気分になれてとても幸せです。これが本音です。（笑）
一方父はもう９０歳ですから普段の睡眠不足を補うために午前中は殆ど寝ています。
そして午後になり昼食後は父の面倒を看てくれる人が来てくれるのでこの後２時間は私のトレーニング時間です。
今日はBCTでは腕立て伏せをやり忘れない様に最初に行うことにしました。メニューの順番を変えることでやり忘れは解消しそうです。
そしてその後１時過ぎから泉の森での１３ｋｍ走です。今日もめちゃくちゃ暑かったのでペースは抑えて無理のない範囲で走りました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'17" 124 / 114
02. 1,000m 7'03" 129 / 121
03. 1,000m 7'37" 175 / 152
04. 1,000m 7'28" 193 / 152
05. 1,000m 7'43" 165 / 135
06. 1,000m 7'39" 217 / 144
07. 1,000m 7'44" 185 / 160
08. 1,000m 7'35" 184 / 151
09. 1,000m 7'44" 180 / 147
10. 1,000m 7'42" 178 / 149
11. 1,000m 7'43" 190 / 161
12. 1,000m 7'39" 159 / 146
13. 1,000m 8'04" 172 / 160
合計13km 1時間38分56秒（7'36"/km）
最大心拍数 217 平均心拍数 146
このところ最後の１ｋｍはダウンと称してスロージョグばっかりになっています。どうも１３ｋｍ最後まで同じペースで走れません。暑さで根性なんてものはなくなってしまいました。（笑）でも無理する必要もありませんよね。
帰宅後はシューズと靴下を脱いで素足になり芝生の上でストレッチしました。最近はこのストレッチの時間がとても気持ち良いんです。
今月の走行距離累計１３０．３ｋｍ
１～７月の走行距離合計１，３６７ｋｍ
琉球朝顔は別名オーシャンブルーと言うそうで朝は青色から薄い紫という感じの色です。とっても綺麗ですよね。でも陽の光をいっぱい浴びた午後から夕方になると明るい紫色に変わるんです。
夕方はちょっと元気がなくなりましたが、色は赤紫色です。そして明日は朝からこの赤紫色の花が元気よく再び咲いてくれるんです。２日咲いてくれて１日目と２日目で色が変わるんですから面白いですよね。
さてさて、今日は母が１日デイサービスを利用してくれる日で１週間振りにのんびりと過ごせる日なんです。とてもホッとしています。父と私は夜中になると母に何度も起こされてしまうので毎日寝不足気味です。なので母のいない金曜日の今日、午前中私はのんびりゆっくりと掃除やら洗濯やらをやりながらホントにゆったり過ごせました。こんなことを言ったら罰が当たるかもしれませんが、母の声を聴かないだけでもゆったりした気分になれてとても幸せです。これが本音です。（笑）
一方父はもう９０歳ですから普段の睡眠不足を補うために午前中は殆ど寝ています。
そして午後になり昼食後は父の面倒を看てくれる人が来てくれるのでこの後２時間は私のトレーニング時間です。
今日はBCTでは腕立て伏せをやり忘れない様に最初に行うことにしました。メニューの順番を変えることでやり忘れは解消しそうです。
そしてその後１時過ぎから泉の森での１３ｋｍ走です。今日もめちゃくちゃ暑かったのでペースは抑えて無理のない範囲で走りました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'17" 124 / 114
02. 1,000m 7'03" 129 / 121
03. 1,000m 7'37" 175 / 152
04. 1,000m 7'28" 193 / 152
05. 1,000m 7'43" 165 / 135
06. 1,000m 7'39" 217 / 144
07. 1,000m 7'44" 185 / 160
08. 1,000m 7'35" 184 / 151
09. 1,000m 7'44" 180 / 147
10. 1,000m 7'42" 178 / 149
11. 1,000m 7'43" 190 / 161
12. 1,000m 7'39" 159 / 146
13. 1,000m 8'04" 172 / 160
合計13km 1時間38分56秒（7'36"/km）
最大心拍数 217 平均心拍数 146
このところ最後の１ｋｍはダウンと称してスロージョグばっかりになっています。どうも１３ｋｍ最後まで同じペースで走れません。暑さで根性なんてものはなくなってしまいました。（笑）でも無理する必要もありませんよね。
帰宅後はシューズと靴下を脱いで素足になり芝生の上でストレッチしました。最近はこのストレッチの時間がとても気持ち良いんです。
今月の走行距離累計１３０．３ｋｍ
１～７月の走行距離合計１，３６７ｋｍ
