１０ｋｍラン+１ｋｍジョグ

今日は天気予報通り朝から良く晴れてくれました。そして風も予報通りで結構な北風が吹いています。

今日は両親が共にデイサービスに行ってくれたのでその後９時半からトレーニングを開始。開脚ストレッチと体幹トレーニングを１時間しっかり行い、その後お地蔵さんコースで１０ｋｍとその後にクールダウンで１ｋｍジョグし、合計１１ｋｍ走ってきました。

１１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４４％、北の風３ｍ。ウエアはロングタイツにランパン、長袖シャツとウィンドブレーカー、手袋でした。この格好で最初は暑いかなと思いましたが、暑く感じることもなく、最後まで気持ち良く走れて満足でした。

しかし走り始めは身体が重くて一昨日の２２ｋｍ走の疲れが取れていないな、と言う感じでした。なので今日は終始ゆっくり目に走って無理はしませんでした。

１１ｋｍ走って平均ペースは６分５１秒/ｋｍ、平均心拍数が１２３ｂｐｍ。今日の心拍数は走り始めに急激に上昇することがなく、またクールダウン１ｋｍでは若干下がってもいましたが概ね終始フラットな心拍数の推移でした。最大が１２８ｂｐｍ、最低が１１５ｂｐｍ程度で普段の運動時の心拍数の動きと比べると心臓ペースメーカー（PM)が終始コントロールしていると言う事実を思い知らされる感じです。

実際のところ私の心臓は自力では心拍数が上がってくれないのでPMの機能に頼っています。私が運動を始めるとそのことをPMが感知し、自動的に心拍数を上げてくれるのです。現在の設定では最大で１３５ｂｐｍまで上昇することになっていますが、運動時の負荷の大きさでどの程度までの上昇で抑えるかもＰＭが判断しています。今日の負荷はまだ軽めでもう少し余裕があるということです。心房細動が出ずに余裕を持って走っていれば今日の様な心拍数の動きになるのでしょう。

今日のデータです。

明日は父が終日家に居る関係で私は外へ出ることが出来ません。なのでトレーニングは室内でローラー台を使ったバイク練習になるでしょう。

2月の距離合計 ラン101.0km、スイム4.5km、バイク260.0km
体幹トレーニング 23日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km