１２日～１４日のトレーニング

１２日は父の早朝の脱走騒ぎなどがあって寝不足になってしまいました。両親共にデイサービスに行ってくれたので本来ならしっかりトレーニングが出来るハズでした。しかし寝不足で頭痛もして体調不良になってしまい午前中１０時から１時間程ベッドで横になる様な状態だったんです。

その後昼食を食べた後辺りから少し元気が出てきたので軽めにトレーニング出来ました。室内で開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってその後ローラー台で軽く汗を流す程度。体調は余り良くなかったのでローラー台の負荷装置は装着せずでした。

トレーニング後にシャワーを浴びたり夕方には父をデイサービスまで迎えに行かなければならず時間的な問題でバイク練習は３０分だけ。でも汗をかけただけでも良かったです。

１２日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離１５ｋｍ　２９分４６秒　最高時速３６．３ｋｍ/ｈ　平均時速３０．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２６ｂｐｍ　平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

 

昨日１３日です。

昨日は父が家にいて訪問リハビリと月に一度の看護師さんの来る日にもなっていたのでトレーニングをするなら夜しかありません。それに昨日のブログでも書いた様に耳鳴りが気になってきたので午後からは家内に父の面倒を看てもらい耳鼻科の医院へ行ったりしてました。

予定通りトレーニングは夕食後７時から開脚ストレッチと体幹トレーニング、その後ローラー台でのバイクでした。１２日同様に負荷装置なしで約３０分間だけ。

昨日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離１５ｋｍ　２９分２９秒　最高時速３５．８ｋｍ/ｈ　平均時速３０．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２３ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍでした。

そして今日です。今日は両親揃ってデイサービスに行ってくれたので何としても外ラン、それも２２ｋｍを走ろうと考えていました。

両親が出掛けた９時半過ぎから毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング。その後お地蔵さんコースです。１０時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４４％、ほぼ無風で暖かかったのでウエアはハーフパンツに薄手の長袖Tシャツと帽子に念のため手袋をしたのですが手袋は必要なかったです。９ｋｍ辺りで外しました。１２時には１７度まで気温上がっていて半袖Tシャツでも大丈夫でしたね。

当初はお地蔵さんコースの周回部分を４周する予定でしたが、３周目を回っている時にキツクなってきて４周目に入る元気はなくなってました。無理はしない様に心がけているので今日は３周回った所で帰路につきました。しかしこのままだと９日に仲間達と一緒に走った距離と同じ１８ｋｍになってしまうので、実家を通り過ぎて１ｋｍだけ余分に走りました。この１ｋｍはペースを落としてクールダウンです。合計１９ｋｍ、平均ペースは６分５６秒/ｋｍで何とか６分台でした。

そして今日は心拍数が安定してました。ランニングの時だけ走り始めに急上昇する時が多いのですが、今日はそんなことはなく最大で１３０ｂｐｍ、平均でも１２１ｂｐｍと安定してました。

今日のデータです。

明日はまた用事が色々あってトレーニングが出来るかどうか不明です。また夜にローラー台になるかもです。

2月の距離合計 ラン58.0km、スイム1.5km、バイク150.0km
体幹トレーニング 11日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km