昨日と今日のトレーニング

昨日は心臓ペースメーカー外来で午後から病院へ行っていたりで昼間はトレーニングが出来ませんでした。なので夜、両親がベッドへ入ってからのトレーニングでした。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを４０分ほどやって、その後ローラー台で３０分バイクに乗っていました。負荷装置は外したままでした。

１５日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離１５ｋｍ　２９分４６秒　最高時速３５．６ｋｍ/ｈ　平均時速３０．２ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２３ｂｐｍ　平均心拍数１０８ｂｐｍでした。

そして今日です。

今日は父がデイサービスがなく、その代り午前中４０分間だけ訪問リハビリがあって外への散歩や室内での簡単な体操など理学療法士の方にお世話になりました。

そして昼食後に父が昼寝をしてくれたのでその間に室内での開脚ストレッチから始まって体幹トレーニングを行い、その後にローラー台でのバイク練習が出来ました。今日は４０分弱、距離にすると２０ｋｍまで延ばして良い汗かけました。今日もまた負荷装置は付けていません。負荷装置は３月になってから付けることに変更ですね。根性なしです。（笑）

１６日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離２０ｋｍ　３８分４８秒　最高時速３４．９ｋｍ/ｈ　平均時速３１．０ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２５ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍでした。

心拍数は昨日も今日も乗り始めに急上昇することもなく、低めで安定していてとても良い感じでした。

明日は何とか頑張ってジムへ行って泳ごうかと思っています。

2月の距離合計 ラン58.0km、スイム1.5km、バイク185.0km
体幹トレーニング 13日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km