２２ｋｍ走ってきました

３月にハーフマラソンの大会に一応エントリーしているのですが、両親の体調によっては不参加になる可能性があります。それに先月の月間走行距離は僅か５４ｋｍで今月も昨日まででやっと６８ｋｍなんです。

こんな状態ではたとえ大会に参加出来たとしても完走すらおぼつかないです。今月は仲間との練習会で１８ｋｍ走ってその後一人で１９ｋｍを走ってはいますが、まだハーフの距離は走れていません。何とか大会までに２１．０９７５ｋｍ以上を走っておきたいところです。

当初は昨日走る予定でしたが雨が降っていたし気温も低かったので急遽中止にしました。そして今日です。朝からしっかり晴れてくれました。なので早めに昼食を済ませて１１時半過ぎからトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを４５分程度行い、その後１２時２０分からお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。午後１時の天気は晴れ、気温９度、湿度４５％、北東の風２ｍでとても走りやすい気象状況でした。ウエアはロングタイツにランパン、薄手の長袖シャツとＴシャツの重ね着、帽子と手袋でしたがこれで丁度良かったです。ただ向かい風になった時にかなりの風を感じていたので３，４ｍはあったのかもしれません。

そしてコース上の周回部分を４周回して戻ってくれば２２ｋｍになります。目標としては２２ｋｍで走り出しは７分半/ｋｍ程度でゆっくり入り、その後に６分４５秒/ｋｍ辺りまでペースアップしてそのペースを最後まで維持できれば良いかな、と考えていました。ところが最初の１ｋｍが６分５９秒、次の１ｋｍが６分３５秒になってしまい、普段１０ｋｍを走っている時とほぼ同じペースの入りでした。でもこのペースでも大丈夫かな、と思えたので後は足なりで走ってみようとペース変更となりました。

１０ｋｍまでは問題なく走れていて気分も良かったです。そしてその後は自然にペースが上がってしまい１１ｋｍまでのラップは何と６分１０秒だったんです。このペースでは最後まで無理なことは明白なのですが次の１ｋｍも６分１８秒とまだ速過ぎでした。そしてその後からはまた６分３０秒台へと落ちましたが、６分２０秒台だったり６分１０秒台の時もまたあったりで極端にペースが落ちることはなかったです。そしてラスト３ｋｍになってからはちょっとシンドイ感じも出ましたがそれでも２１ｋｍまでのラップは６分１４秒でしたからまずまずでした。そして２２ｋｍまでのラスト１ｋｍは少しペースを落とし気味でクールダウンも出来ました。

２２ｋｍを平均ペース６分３０秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。最初の２ｋｍ辺りまで１４０ｂｐｍ台へと上がっていましたが、その後は１２０ｂｐｍ前後でまずまずでした。水分補給は周回コース上にある公園で、周回毎に補給しました。都合４回です。

今日のデータです。

当初の予定より１５秒程度早い平均ペースで走れたのでとても良かったです。これで大会に出ても完走することは出来るでしょう。当日も今日と同じ様なペースで走れれば良いなぁ、と思っています。

しかし走り終わってからはあっちこっちが筋肉痛です。（笑）ここ最近の練習量が少な過ぎですね。もっと真剣に練習量を増やす努力をしないといけません。大会に参加出来るかどうかは両親の具合次第なので何とも言えませんが、「大会に参加させて下さい」、と今夜から寝る前に神さまにお祈りすることにしました。どうか願いが叶います様に。

2月の距離合計 ラン90.0km、スイム4.5km、バイク260.0km
体幹トレーニング 21日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km