トライアスロン通しの練習

今日も暑かったですね。群馬や栃木なのでは４０度を超えたとか、ここ大和市でも昼１２時に３７度を観測してました。

そんな暑い最中でしたが、今日は予定通りスイム、バイク、ラン通しのトレーニング行いました。しかし来週日曜日が大会本番なので疲れを残さない程度の距離にしないといけません。それにこの酷暑ですから無理は禁物です。なのでスイム８００ｍ、バイク１３ｋｍ、ラン４ｋｍを目安に連続で行いました。

連続と言ってもジムのプールで８００ｍ泳いだ後にロッカーのカギをフロント前に設置されている貴重品箱に入れたり外出届に記入するのですが、フロントのスタッフさんが新規会員さんの対応で手が塞がっていて別のスタッフさんがくるまで時間が掛かってしまったんです。何だかんだ時間が過ぎてしまい、泳ぎ終わってからバイクスタートするまでに２１分も費やしてしまいました。まあしょうがない事です。

地図の赤線がバイクコースで１周約４．５ｋｍを３周回しました。バイク後のランは青線で片道約１ｋｍのコースで２往復。

さて最初のスイムですが、ガーミンのトライアスロンモードでスタートしましたが、設定が屋外でのスイムになったままだったので表示は「屋外スイム」となってます。その関係なんでしょう、実際に泳いだ距離は８００ｍなんですが、８２７ｍ泳いだことになってました。まあ今日はトレーニングなので気にしません。

しかし中盤から終盤にかけて心拍数がとても高くなってました。こんなに心拍数が上がってしまうとマズイです。もっと落ち着いてゆっくり泳がないといけませんね。大会まであと２回は泳げると思うのでその際にはゆっくり心拍数を押さえて泳ぐこと心がけます。

スイムの次はバイクです。この時点で気温は３６度もありましたが湿度が５１％と低く、また南風が４ｍあったので蒸し暑さはあまり感じませんでした。暑いのは暑かったんですが、湿度が低めだと大分感じ方が変わってきて頑張って乗ることが出来ました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１３．７６ｋｍ　時間３５分１４秒（ネット）
最高時速３９．１ｋｍ/ｈ　平均時速２３．４ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（グロス）です。
最大心拍数１３９ｂｐｍ、平均心拍数１２４ｂｐｍ　でした。

しかし心拍数は中盤からまた高くなってます。この程度の時速ならもっと低くて良いと思うのですが、暑さのせいでしょうかね？

そして最後のランです。前回通しの練習をした２２日は最後のランが３ｋｍだけで平均ペースは８分台でした。当日は３６度の気温。今日は３８度と前回よりも高かったのですが、暑さに慣れてきているのか湿度が若干低くなっていたからか、前回よりも楽に走れてました。

平均ペース６分４５秒/ｋｍだったのでまずまずです。ただ心拍数がバイク後の走り始めに１５０ｂｐｍ台ととっても高かったです。しかし不思議なことに後半は１２０ｂｐｍ台へと下がっていました。ひょっとすると走り始めに心房細動が出た可能性もありますね。８月にPM外来があるので、その時に今日のエピソードが残っているかどうか確認したいと思っています。

ガーミンのデータです。

明日は完全休養日にして疲労をとることにするか、あるいは軽めに泳いでみようかとも思っています。どうするかは明日の起床後の体調次第ですね。

7月の距離合計 ラン126.0km、スイム7.4km、バイク196.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日4日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km