昨日と今日のトレーニング

昨日は何だかんだと忙しく雑用もあってトレーニングは体幹トレーニングと開脚ストレッチだけとなりました。良い休養になったと思います。

そして今日です。

１０時２０分から開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後お地蔵さんコースで周回部分を２周して合計１４ｋｍ走ってきました。久し振りの１４ｋｍでした。

今日１２時の天気は晴れ、気温１０度、湿度４３％、南西の風３ｍ。ウエアは薄手の長袖と半袖Tシャツの重ね着、ロングタイツとランパン、帽子と手袋でした。走り始めは少し寒いと感じましたが、２ｋｍも走れば丁度良い感じでラスト１５００ｍは暑くて手袋は外しました。

走り始めはゆっくりペースでしたが、心拍数はまた１５０ｂｐｍ台へと急上昇。２ｋｍ手前で１２０ｂｐｍ前後に下がってその後は最後までそのままの心拍数でした。

４ｋｍ過ぎてからは６分半/ｋｍ前後でずっと走れていて楽しくとても良い感触で１４ｋｍ走れました。ただ７ｋｍ過ぎに右足ふくらはぎに多少の違和感がでました。走り終わってからは全く痛みなどないので大丈夫だとは思いますが、去年秋に肉離れを起こした箇所なので早めに接骨院へ行っておこうかと思います。それと走り終わってからなのですが、右手親指にレイノー現象が出て痺れてしまいかなりの痛さでその後４０分ほど親指を温めていました。レイノー現象は時々出るのですが、今日の様に右手親指だけというのは初めてのことで不思議ですね。

今日のデータです。

両親の具合などでまだどうなるか分かりませんが、取り敢えずエントリーしている３月のハーフマラソン大会に向けて今後は徐々に距離を延ばしていこうと思います。２月になったら２０ｋｍ走も週に１度は走る予定です。

1月の距離合計 ラン44.0km、スイム0.0km、バイク90.0km
体幹トレーニング 11日、飲酒日0日

2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km