朝ジョグとスイム１ｋｍ

今日は朝４時２０分起床で朝ジョグ７ｋｍしてきました。

５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度８８％、南風１ｍで昨日より更に涼しく感じました。９月になっても昼間は３５度前後になるそうですが、朝だけでも更に涼しくなって欲しいですね。

今朝涼しく感じはしましたが、しかし身体はとっても重く感じられて走り出しはかなりゆっくりでした。２００ｍ程度行った所でＵターンして帰ろうかと思ったぐらい走れていませんでした。それでも６００ｍ程度辺りから少しずつペース上がってくれて最初の１ｋｍは８分１２秒。

その後は普段の走りの感覚に戻ってくれたのでホットしました。７ｋｍを５２分３０秒、平均７分２７秒/ｋｍ。心拍数も徐々に上がってくれて最大で１２４ｂｐｍ、平均では１１６ｂｐｍでとても良い数値でした。

データです。

ラップタイムです。

両親がデイサービスに行った後は普段の決まった家事全般を片付けてから１１時にジムへ行ってストレッチと体幹トレーニングを行い、その後プールで１０００ｍ泳いできました。今日も往復コースは混雑していてとても泳ぎ辛かったです。途中前の人に追いついてしまい対向者がいないことを確認してプールの真中で方向転換し逆方向へ泳いだりもしたので心拍計の距離表示は１０５０ｍとなっていました。実際には１０２５ｍしか泳いでいません。なので実際のペースは２分２７秒/１００ｍだと思います。月間の合計も１０００ｍとして加算しました。

心拍数は１３０ｂｐｍを超えてその後１２０ｂｐｍまで下がる、を２回繰り返していました。５００ｍ泳いだ時点で２コースある往復コースのもう片方へ移動したのでそのせいでしょう。

心臓ペースメーカーの設定で運動時でも１３０ｂｐｍを超えることはないそうなので１３０ｂｐｍ以上を表示している箇所は心拍計の誤作動なんでしょう。また心房細動が出ていた場合は１４０ｂｐｍとかではなくてもっと高い数値になるハズです。

スイムのデータです。

明日はトレーニング以外にやることが沢山あるのでトレーニングはせず完全休養日にします。

2023年8月の距離合計 ジョグ113.0km、スイム4.6km、バイク159.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング20日

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km