自宅療養７日目 & トレーニング

昨日の「青春フォークメドレー/南こうせつｘイルカ」に続いて今日は「いちご白書をもう一度」（詩/曲　荒井由実）です。この曲は１９７５年の曲で現松任谷由実さんの作詞、作曲です。私が２１歳の時。この曲を聞くと当時若い時のことが走馬灯の様に思い出されます。懐かしい名曲です。

ばんばひろふみ／「いちご白書」をもう一度

 

 

 

私は今日もすっかり元気ばんばんです。両親ももう何の心配もいらないのでしょう。元気元気の３人です。

 

 

さて今日のトレーニングです。

今日は午後から雨予報だったので外ランは午前中早い時間帯に行いました。８時５０分に外に出て、簡単なストレッチだけやって走り出したのですが、身体が重くてまともに走ることが出来ませんでした。終始ゆっくりジョグの１０ｋｍとなりました。

コースは昨日とほぼ同じ、人出の多い通りは避けて住宅地の路地を通って２４６号線のバイパスまで行き、片道１ｋｍのアップダウンの坂道を３往復して戻ってきたのです。

今日からゴールデンウィークが始まって２４６号線も凄い車の列でした。３年振りに緊急事態宣言のないＧＷですからね。皆さん楽しい休日を過ごしていただきたいと思います。

今日の天気は曇り、気温１６度、湿度６４％、北の風２ｍでした。ウエアは長袖Ｔシャツにハーフパンツと帽子でしたがこれで丁度良かったです。いつもこのブログのウエア表記でマスクを書いていませんが、毎回マスクは着用しています。念のため。

そしてバイパスの片道１ｋｍのコースを使って上り下りの歩道を３周回していたのですが、ここで４０代ぐらいの男性ランナーさんと２回すれ違いました。私とは逆回りですが、同じ片道１ｋｍの周回コースを走っているランナーさんがいてビックリでした。ひょっとしたら私と同じ境遇の身なのでしょうか？

 

今日のデータです。平均ペース７分１秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。

 

 

午後には予報通り雨が降ってきました。夕方６時過ぎぐらいまでは強い降りになる様です。

 

午前中のランがゆっくりジョグになってしまったので午後は体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習も行いました。距離３０ｋｍ、約５７分しっかり汗出したので気分爽快です。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５７分０６秒
時速　最大３５．９ｋｍ/ｈ　平均３１．５ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大が１４１ｂｐｍ、平均は１３３ｂｐｍでした。

 

 

 

トレーニングの最初がローラー台でのバイク練習の場合は心拍数が１００ｂｐｍ前後と低いのですが、ローラー台をやる前にスイムなりランなりをやって一度心拍数を上げているとローラー台でも心拍数は必ず１３０ｂｐｍ前後まで上がる様ですね。今回も１３０から１３５ｂｐｍで推移していました。

 

一度身体を動かしていると自脈が上がりやすくなるのでしょうね。このことは前回の心臓ペースメーカー外来でＰＭ技師の方に尋ねたらＰＭのレートレスポンス機能では３０分以上経つと効力なくなるので自脈が上がりやすくなる、という事はないと言っていました。でも何か理由があるのだと思います。

 

 

処方されていた新型コロナウイルスの特例承認治療薬「ラゲブリオカプセル２００ｍｇ」は昨日で飲み切ったので今夜から夕食時のビールを解禁します。１週間振りのビールです。さぞかし美味いことだろうと今からワクワクです。

 

 

 

2022年4月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年4月の距離合計　  ラン168.0km、スイム7.0km、バイク360.0km

2022年1-3月の距離合計　 ラン730.0km、スイム23.1km、バイク895.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km