１８ｋｍから先に進めない

先月末の武相マラソン以降２０ｋｍ以上の距離は走っていません。走ろうとは思っているのですが、なかなか実現できないのです。

今月は１９日、２０日、２３日とそれぞれ１８ｋｍまでは走れているのですが、あと２ｋｍの距離が大きな壁となっています。

今日こそは、と意気込んでBCTをやった後に走り出したのですが、今日もまた見事に１８ｋｍの壁に塞がれてしまいました。

どうしたんでしょうか？普通なら１８ｋｍ走れればあと２～３ｋｍはどうと言うことなく走れるはずなんですが、思うように身体が動いてくれませんでした。

 

今日のデータです。

 

昨日のバイク３０ｋｍの疲れが残っているとは思えず、何が原因なんでしょうね？

１５ｋｍの地点で、このまま同じペースで２０ｋｍ走るのは無理だと身体が訴えてくるので無理をしないようにとその時点で諦めてしまい１８ｋｍで切り上げてしまいました。

今月の残りの日々は色々予定があってロングを走れる日はありません。来月になってしまいますが次回ロングを走る時には６分半/ｋｍ程度のペースで走ることにします。そのペースでも２０ｋｍ走れなかったらちょっとヤバイことになります。

 

 

今月の距離計　ラン１６６．０ｋｍ、 スイム２．５ｋｍ、 バイク１９９．０ｋｍ

１ー４月の距離計　ラン７０８．０ｋｍ、 スイム１２．２５ｋｍ、 バイク１８０．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

ローラー台で１時間

今日金曜日は終日実家で父の面倒を看ながらの生活です。

とは言え、母がデイサービスに行っている間父はベッドで寝ている時間が長くなってきています。

午前中２～３時間、昼食後にまた２～３時間寝ていたりという日もあるのです。

 

今日も昼食後は昼寝をしてくれたので２時から庭でバイクトレーニングすることができました。

 

今日は頑張って３０ｋｍ乗っていようと思っていたので、あえてBCTは行いませんでした。

腹筋、背筋、そしてスクワットなどをやった後でのバイク３０ｋｍはまだキツイです。

 

４月から久々にバイクトレーニング始めましたが、まだローラー台で連続３０ｋｍは乗ったことがありません。

今月の目標は「３０ｋｍを１時間」なので今日は時間は別にして距離は３０ｋｍしっかり頑張ったのでした。

 

 

今日のバイク練習、

距離３０ｋｍ、タイム１時間０２分１１秒、

時速　最高３１．８ｋｍ/ｈ、平均２８．９ｋｍ/ｈ、

心拍数　最高１２０ｂｐｍ、平均１０７ｂｐｍでした。

 

 

出だしの３ｋｍぐらいは２５ｋｍ/ｈとゆっくり目で入るので目標達成するにはその分をどこかでリカバリーしないといけないのですが、今日はそれをせずにあくまでも距離のみ重視の練習としました。

 

取り敢えず３０ｋｍと言う距離を踏めたので満足ですし、良い汗かけました。最後はお尻が痛くなってきましたが何とか踏ん張れました。次回のバイク練習は来週月曜日になります。次回は「３０ｋｍを１時間」と言う目標を達成できるでしょう。

 

 

 

今月の距離計　ラン１４８．０ｋｍ、 スイム２．５ｋｍ、 バイク１９９．０ｋｍ

１ー４月の距離計　ラン７０８．０ｋｍ、 スイム１２．２５ｋｍ、 バイク１８０．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCTとラン１２ｋｍ

今日は１２時半からBCTとその後お地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。

今日も背中、腰の上の筋肉をしっかり伸ばすことを意識して走りました。途中意識が別のものへ移ってしまうと知らぬ間に腰が落ちてしまいます。まだまだ当分ずっと意識しながら走らないといけません。

 

気温は２６℃前後でそれほど暑いとは感じませんでしたが、思ったようにはペースが上がりませんでした。

薄曇りで一部灰色の雲があったのですが、最後自宅まであと５００ｍと言う所で雷が鳴って雨が落ちてきました。そして家に入ると短時間でしたがザーッと雨が降ってきたのです。ギリギリ濡れずに済みました。ラッキーでした。

 

今日のデータです。

 

 

明日は金曜日なのでまたバイク練習だけになります。

 

 

今月の距離計　ラン１４８．０ｋｍ、 スイム２．５ｋｍ、 バイク１６９．０ｋｍ

１ー４月の距離計　ラン７０８．０ｋｍ、 スイム１２．２５ｋｍ、 バイク１８０．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCTと１８ｋｍ走

天気予報では昼前から雨が降ってくるとのことでした。

それでは雨の降る前に走ってしまおう、と言うことで今日は９時過ぎからトレーニングを開始しました。

 

まずＢＣＴです。昨日、一昨日とＢＣＴを飛ばしてしまったので、今日はみっちり行いました。

そして９時半過ぎからお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。

今日は飛行場を１周して２０ｋｍ近く走ろうかとも考えたのですが、途中で雨が降ってきた場合を考えて自宅から離れ過ぎない場所でと思い直しお地蔵さんコースにしたのです。

また昨日接骨院の先生にアドバイスを頂いたのでフォームにも気を付けて走りました。右膝が外へ開くのを防ぐために背中の腰の上の筋肉を意識して、腰が落ちないように走りました。

フォームを意識して走るというのはとても走り辛いです。ちゃんと出来ているのかどうかもはっきりとは分かりませんし、とても疲れます。なので次回接骨院に行った時に再度フォームのチェックをお願いしようと思います。

 

心配していた雨ですが、予報通り昼前から落ちてきました。１５ｋｍ地点を過ぎた辺りです。そしてラスト１ｋｍではしっかり濡れました。あと２０分早く走り始めていたら雨に遭わずに済んだのですが、残念でした。

 

今日のデータです。

 

 

今日の心拍数はずい分と低かったです。

１５ｋｍ手前で心拍数が一気に下がっています。これは公園で給水とトイレに寄ったためです。しかしその後自宅までの間の心拍数が低過ぎですよね。

 

でも楽しく走れていたので大丈夫です。問題はありません。

 

 

今月の距離計　ラン１３６．０ｋｍ、 スイム２．５ｋｍ、 バイク１６９．０ｋｍ

１ー４月の距離計　ラン７０８．０ｋｍ、 スイム１２．２５ｋｍ、 バイク１８０．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

暑かったので今日はスイム

暑いですね～。夏みたいです。日中は２７℃まで気温上がりました。

こんな暑い中走っても楽しくないでしょう。

暑い時はプールに限ります。

 

 

と言うことで、家内と一緒に午後１時から引地台のプールに行ってきました。

家内が水中ウォーキングを行う流れるプールは空いていたのですが、２５ｍプールはそこそこ利用者さんがいました。フリーコースで連続して泳ぐのは気が引けましたので、多少空いていた一方通行の２コースを使って１ｋｍだけ泳いできました。こちらは私を含めて３名でした。

ただ一方通行のコースでは２５ｍ泳いで一旦足を着き、ロープを潜って隣のコースに移動しないといけません。連続して泳げないのが難点です。でもまあしょうがないですね。

 

 

帰宅後は日大アメフト部の選手の記者会見を見ました。

まだ二十歳をちょっと過ぎたばかりだそうです。我が家の次男と同い年です。そんな彼が３００名以上の取材陣の中で自分の気持ちを素直に落ち着いて話をしている姿は立派でした。犯した罪は重大でそんな彼を擁護するべきではないかもしれませんが、また被害者側から出された被害届に基づく捜査の対象者なので今後も色々困難が待ち受けているでしょうが、今回の会見で彼の誠意は伝わったと思います。

教育現場でのスポーツで彼にあのようなプレーをさせてしまった日大の監督、コーチが一切会見を開かないのはどういうことなのでしょうか？まったくもって理解することができません。

２４日に書面での回答だけなのでしょうか？

 

 

その後３時半から近所の接骨院に行ってきました。右膝の具合がまだイマイチです。

先日の穴開きサドルのお礼もありましたし、たまたま他の患者さんがいなかったのでジョグの様子を見てもらい欠点を指摘してもらったりもしました。

右臀部の筋肉が左側より緩んでいてそのため右腰が落ちているそうです。右肩が下がって走っているのは以前から指摘されていたのですが、その原因が分かりました。矯正方法も聞くことができたので明日からの練習で活かしていこうと思っています。姿勢が治れば右膝の痛みも発生しないそうなので姿勢を意識して走らないといけませんね。

 

 

 

今月の距離計　ラン１１８．０ｋｍ、 スイム２．５ｋｍ、 バイク１６９．０ｋｍ

１ー４月の距離計　ラン７０８．０ｋｍ、 スイム１２．２５ｋｍ、 バイク１８０．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ