２２ｋｍ走ってきました

３月にハーフマラソンの大会に一応エントリーしているのですが、両親の体調によっては不参加になる可能性があります。それに先月の月間走行距離は僅か５４ｋｍで今月も昨日まででやっと６８ｋｍなんです。

こんな状態ではたとえ大会に参加出来たとしても完走すらおぼつかないです。今月は仲間との練習会で１８ｋｍ走ってその後一人で１９ｋｍを走ってはいますが、まだハーフの距離は走れていません。何とか大会までに２１．０９７５ｋｍ以上を走っておきたいところです。

当初は昨日走る予定でしたが雨が降っていたし気温も低かったので急遽中止にしました。そして今日です。朝からしっかり晴れてくれました。なので早めに昼食を済ませて１１時半過ぎからトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを４５分程度行い、その後１２時２０分からお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。午後１時の天気は晴れ、気温９度、湿度４５％、北東の風２ｍでとても走りやすい気象状況でした。ウエアはロングタイツにランパン、薄手の長袖シャツとＴシャツの重ね着、帽子と手袋でしたがこれで丁度良かったです。ただ向かい風になった時にかなりの風を感じていたので３，４ｍはあったのかもしれません。

そしてコース上の周回部分を４周回して戻ってくれば２２ｋｍになります。目標としては２２ｋｍで走り出しは７分半/ｋｍ程度でゆっくり入り、その後に６分４５秒/ｋｍ辺りまでペースアップしてそのペースを最後まで維持できれば良いかな、と考えていました。ところが最初の１ｋｍが６分５９秒、次の１ｋｍが６分３５秒になってしまい、普段１０ｋｍを走っている時とほぼ同じペースの入りでした。でもこのペースでも大丈夫かな、と思えたので後は足なりで走ってみようとペース変更となりました。

１０ｋｍまでは問題なく走れていて気分も良かったです。そしてその後は自然にペースが上がってしまい１１ｋｍまでのラップは何と６分１０秒だったんです。このペースでは最後まで無理なことは明白なのですが次の１ｋｍも６分１８秒とまだ速過ぎでした。そしてその後からはまた６分３０秒台へと落ちましたが、６分２０秒台だったり６分１０秒台の時もまたあったりで極端にペースが落ちることはなかったです。そしてラスト３ｋｍになってからはちょっとシンドイ感じも出ましたがそれでも２１ｋｍまでのラップは６分１４秒でしたからまずまずでした。そして２２ｋｍまでのラスト１ｋｍは少しペースを落とし気味でクールダウンも出来ました。

２２ｋｍを平均ペース６分３０秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。最初の２ｋｍ辺りまで１４０ｂｐｍ台へと上がっていましたが、その後は１２０ｂｐｍ前後でまずまずでした。水分補給は周回コース上にある公園で、周回毎に補給しました。都合４回です。

今日のデータです。

当初の予定より１５秒程度早い平均ペースで走れたのでとても良かったです。これで大会に出ても完走することは出来るでしょう。当日も今日と同じ様なペースで走れれば良いなぁ、と思っています。

しかし走り終わってからはあっちこっちが筋肉痛です。（笑）ここ最近の練習量が少な過ぎですね。もっと真剣に練習量を増やす努力をしないといけません。大会に参加出来るかどうかは両親の具合次第なので何とも言えませんが、「大会に参加させて下さい」、と今夜から寝る前に神さまにお祈りすることにしました。どうか願いが叶います様に。

2月の距離合計 ラン90.0km、スイム4.5km、バイク260.0km
体幹トレーニング 21日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

雨で外ラン出来ず、スイムに変更

昨日夕方時点でのネットの天気予報では、今日の気温は５度と低いですが朝から夕方までは曇りになっていました。そして昼ごろの降水確率は３０％程度だったんです。なので外ランが出来るだろうと安心していました。ところが今朝起きて外に出たらしっかり雨が降ってたんです。改めて天気予報を見たら終日雨じゃないですか、ガッカリですよ。そして朝の気温が２度、日中の最高気温も３度になってました。メチャクチャ寒いです。雨が雪に変わってもおかしくないです。

雨は小降りですから全く走れない訳ではありません。でも寒すぎて走ろうとは思いませんね。なので今日はジムに行って泳ぐことに変更し、昼食後に１５００ｍ泳いできました。

今日は天皇誕生日で祝日ですし雨模様なのでジムは混んでいるだろうと想像してましたが、プールはガラガラでした。ただエアロビクラスなどのスタジオの利用者は中高年の女性を中心にかなりの混雑具合でした。何でプールは人気がないのでしょうかね？

まあ空いていた方が私的には嬉しいことなんですけどね。

プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってから泳ぎ始めましたが、泳いでいる約４０分間に往復コースを利用する人は誰も居らず一人で泳ぎ続けられてとても楽しく満足でした。ただ泳ぎ終わった後にデータを見たら泳ぎ出しの心拍数が１３０ｂｐｍになってたのがちょっとビックリ。そんな感覚はなかったのですが。それに全体的に心拍数は高かったです。

今日のデータです。

明日の天気予報は晴れ、昼の気温は８度９度程度の様です。明日こそしっかり外ラン出来ます様に。

2月の距離合計 ラン68.0km、スイム4.5km、バイク260.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

２０日～２２日のトレーニング

ここ３日間は時間が取れずトレーニング記事を書けませんでした。今日まとめて更新します。

２０日です。

この日は父の介助、介護が忙しくなって昼間のトレーニングが出来なかったので両親がベッドへ入った後夜８時少し前から行いました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後に３本ローラー台でのバイク練習でした。

バイクでは徐々にペースアップを行いましたが２０ｋｍで何とか４０分を切れましたし、心拍数もペース同様に徐々に右肩上がりで最大が１３１ｂｐｍ、平均では１１４ｂｐｍと安定していました。気持良くしっかり汗かけて満足でした。

２０日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離２０ｋｍ　３９分２１秒　最高時速３５．６ｋｍ/ｈ　平均時速３０．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３１ｂｐｍ　平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

 

２１日です。

昨日ですが、２０日のブログに書いた様に父のトイレの介助の仕事が増えてしまって一昨日の夜から昨日の朝までで４回も起こされてしまいその都度父のトイレ介助を行いました。お陰ですっかり寝不足になってました。でも午後はケアラーズカフェへ行く予定になっていたので午前中しか時間がなくて９時４５分からトレーニング行いましたがとても軽めでした。

開脚ストレッチと体幹トレーニングをいつもの様にやってその後ローラー台で距離１５ｋｍまで乗ってましたがそこでギブアップでした。

２１日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離１５ｋｍ　３２分３１秒　最高時速２９．４ｋｍ/ｈ　平均時速２７．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１８ｂｐｍ　平均心拍数１０９ｂｐｍでした。

そして今日です。

今日は出来れば外ランで２０ｋｍ近く走りたかったのですが、生憎の雨模様で気温も低かったので外ランは諦めて室内でのバイク練習に変更でした。この３日間共バイクになってしまいました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってからローラー台で距離２０ｋｍ。しかし今日は身体も足も重くてそして怠くて全くペースは上がらずでした。心拍数も最大で１１９ｂｐｍ、平均では１０８ｂｐｍと低かったです。

今日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離２０ｋｍ　４７分０６秒　最高時速２８．８ｋｍ/ｈ　平均時速２５．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１９ｂｐｍ　平均心拍数１０８ｂｐｍでした。

明日は何とか外ランしたいのですが、天気予報を見たら今日よりも気温が低く最高気温は５度だそうです。昼過ぎの降水確率は３０％なので雨は降らないと思いますが寒いでしょうね。上下ウィンドブレーカーを着て寒くない様にしないといけませんね。明日はトラブルが何も起こらず予定通り外ランが出来ます様に。

2月の距離合計 ラン68.0km、スイム3.0km、バイク260.0km
体幹トレーニング 19日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ケアラーズカフェ

今日は午後から市内の地域包括支援センターが主催する「ケアラーズカフェ」に参加してきました。介護者の集いです。親や夫あるいは妻を自宅などで介護している人達が集まって日頃溜まっているストレス、愚痴などを話したり他の人の介護状況などを聞いたりアドバイスを貰ったりするための集まりです。過去にも３度ほど参加したことがありました。

過去の集いでは５，６名の参加者がいたのですが、今日はたまたまなのか申込み者は３名だけで、内一人は急な用事が入ってしまったとのことで不参加となり、私ともう一人の男性の２名だけと言う状況でした。でも支援センターのスタッフさんが３名参加でしたから１時間半５人でお喋りが出来て、少ないなりに楽しい時間が過ごせました。

両親の介護で実家に居ることが多く他人との会話が少なくなっているのでたまにはこんな集まりに参加してお喋りすることが気分転換にもなりますし自分自身の認知症予防にもなると思っています。

古希 & 父と子で行動と思いに変化

私今日で７０歳、古希を迎えてしまいました。本人的には６０歳の還暦ぐらいに思っているのですが、傍から見たらもうすっかりお爺さんなんでしょうね。

そして誕生日だからと言って一つもおめでたくはないし嬉しくもありません。なので誕生日のお祝いメッセージは不要です。よろしくお願いいたします。

そんなことより今朝は肝が冷える思いをしました。

朝、父を起こしにいったのですが何分経っても起きて来ず、また声を掛けにいったらベッドの手摺を掴んで横を向き、起きようとはしているのですがそこから上半身を起こすことが出来なくなっていたのです。手を貸そうと思い腰に触れると「痛いから触らないでくれ。」と、父は今まで身体の痛みを訴えたことなんてなかったので初めて聞く父の「痛い」と言う言葉にまずビックリしました。

「暫くすれば起きれるからそっとしといてくれ。」と言って私の手を借りようとはしませんでした。その後何度も様子を見に行きました。そして最初に声掛けをしてから３０分以上経ってからやっと台所に歩いて来たのです。

父は深夜に何度かトイレに立っていましたからその時は何でもなかったはずです。朝になって急に痛みが出たのでしょうか？思い当たるのはここ最近２度程転んでいるのです。その時は何でもなくても腰など打っていて後から症状が出てくることがありますから、ひょっとしたらその症状が出てきたのかも知れません。

その後は何とか椅子に座ったり、立ち上がったりが出来ていておぼつか無い歩き方ではありますが手摺に掴まりながら歩行も出来ていました。なので仮に腰椎の圧迫骨折があったとしても極軽いものかも知れません。

その後朝食はいつも通りの量を完食し、９時からは訪問リハビリの理学療法士さんと一緒に外へ出て１５分程度の散歩も出来ました。理学療法士の方に今朝の出来事を話すと、やはり転んだ時に只の打撲ではなくて圧迫骨折の可能性もあるとのことでした。立ち上がってしまえば何でもなくてもベッドから起き上がる際に痛みが激しくなることがあるそうです。

その後も父の様子を注意深く見ていましたが、昼食後暫くしたら父は訪問リハビリの散歩や運動で疲れたのか昼寝をしてしまいました。４時半過ぎに母がデイサービスから戻ってくるのでその少し前になった時、父に起きてくれる様に声掛けしました。もしここでまた腰を痛がって直ぐに起き上がれない様だと今日の内に整形外科の医院へ連れて行こうと考えていたのです。

父が眼を開けて私の顔を見た時にちょっと苦しそうな顔をしたのでこれはもう直ぐには起き上がれないのだろうと判断して、車椅子をベッド脇に持ってこようと思いその場を離れました。そして車椅子を運んで父の寝ている部屋へ向かって廊下を歩いている時に父がベッドから出てトイレへ行こうとしていたのです。

声掛けしてから１，２分後には起き上がって歩いていたのです。良かったです、助かりました。この様子なら腰椎の圧迫骨折ではないのでしょう。とてもホッとしました。しかし明日の朝起き上がる時にまた今朝と同じ様なことになっているかも知れません。まだ暫く注意深く様子を見ていないといけないのでしょう。

それとトイレでは自分でズボンやオムツをしっかり下げることが出来なくなっています。なのでズボンやパジャマが濡れてしまったり朝起きた時のオムツの尿の溜まり具合が半端ないのです。なのでここ最近はオムツとパッドの２重にしています。しかし以前このパッドを使った時にはパッドが気持ち悪いのか自分で外してしまうことがあって万一トイレに流されたら大変なことになると思い、その後は使っていなかったのでした。しかしそうも言っていられないので現在はその時はその時だと不安に思いながらも使っているのです。

またトイレから立ち上がってもオムツとズボンをきちんと履き直すことも出来なくなっているので昼間は父がトイレに行く際にはずっと見守っている様になってしまいました。問題は夜間です。父や母が夜中トイレに行く際には物音で気が付きます。今までは起きて介助まではしていなかったのですが、今夜からは父に関しては気が付けばその都度トイレの介助もしないといけないのだろうと感じています。

そして父の動作は今までよりも更にスローになっています。今まではそのスローペースにイライラしていたのですが、現在の超スローペースまでになると流石にイライラすることがなくなりました。そんなイライラしている場合ではなく、注意深く見守って介助していかないと何があるか分かりません。また転んでしまったら「アウト」だと思うとイライラしている場合ではないのです。まさかこんな形で私のイライラがなくなるとは思ってもいませんでした。かなり優しく接することが出来ています。自分でもビックリ仰天しています。

変われば変わるものなのですね。

さて、今夜は両親共に早めにベッドへ入ってくれましたのでこれからトレーニング行います。データは明日のブログで。