母の遺族年金申請 & トレーニング

母の遺族年金申請ですが、年が明けて６日から年金事務所へ連日何度も電話を掛けていましたが混雑している様でなかなかオペレーターと話すことが出来ませんでした。そして９日になってやっと電話が繋がり今日午後１時の予約を取ることが出来たのでした。

受付も混雑していると嫌だと思い、午後１時の予約でしたが１２時３５分には事務所へ到着しました。このお昼休憩の時間でも受付には一人の男性が職員さんと話をしていました。そしてその方が帰った後に受付に行き予約をしていることを告げると申請用紙など記入する用紙３枚を渡され「それぞれ必要事項を記入して下さい。」とのこと。３枚の用紙に記入していたら予約時間の５分前になっていました。早めに行ってて良かったです。

受付の先にある相談や申請などをする部屋の待合で待っていると直ぐに名前を呼ばれて申請手続きを始めることが出来ました。

事前に電話で必要書類を聞いていましたから両親の年金手帳やマイナンバーカードの番号が分かる物、父の死亡診断書のコピー、母の銀行通帳のコピー、私が代理人で来ているので母の委任状、私の運転免許証などを提示して申請作業を行いました。

これが結構時間が掛かるのでした。確認作業が必要な項目があって担当者が奥へひっこんでしまいなかなか戻ってこなかったり、また遺族年金の開始に当たっての説明などが長々とあって全て終了して事務所を後にしたのは２時を１０分ほど過ぎていました。事務所には１時間半以上いたことになります。

しかし事務所自体は混雑している様子はなく、私の後に待合で待っている人は２，３人だけでした。先週までが混雑していたのでしょうかね？

でもこれで母には遺族年金が入ることになるのでホッと一安心です。

ネットの写真をお借りしましたが、２ヶ月毎にこんな大金だと嬉しいですよね。（笑）

さて今日のトレーニングですが昨日と同様に母の夕食の準備が終わった後にローラー台でのバイク練習をやろうかと思い、まず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。

しかしその後のバイク練習をする気力が湧いてこず、「今日は止めるか。」となってしまいました。無理することもないでしょう。取り敢えず今日は開脚ストレッチと体幹トレーニングだけで終了としました。

明日も雑用が色々あって練習が出来るかどうか不安なのですが、明日の事はまた明日になってから考えましょう。

1月の距離合計 ラン86.0km、スイム2.1km、バイク170.km
体幹トレーニング20日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ローラー台でバイク２０ｋｍ

日曜日の今日は母が終日家にいて昼間はトレーニングの時間を取れませんでした。その代り夕食の準備が済んだ夕方からローラー台でのバイク練習を行い、開脚ストレッチと体幹トレーニングは夜８時少し前から行いました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０．０２ｋｍ
時間４３分５９秒
最大時速３２．９ｋｍ/ｈ　平均時速２７．３ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムと心拍数）です。

最大心拍数１４１ｂｐｍ、平均心拍数１１１ｂｐｍ。 

乗り始めに心拍数が高かったのはバイク練習の前に簡単なストレッチしかしていなかったせいでしょう。準備運動はもっとしっかりやらないといけませんね。

取り敢えず少しですが汗かけたので良かったです。

1月の距離合計 ラン86.0km、スイム2.1km、バイク170.km
体幹トレーニング19日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ぷにぴあの（１１歳）「なごり雪・イルカ」

ユーチューブでストリートピアノの演奏など良く聴いているのですが、

この子凄いね。感動してしまいました。

お地蔵さんでコース１３ｋｍ

今日のトレーニングは１０時から始めました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後お地蔵さんコースでアップとダウンを含めて合計１３ｋｍのランでした。

１１時の天気は晴れ、気温７度、湿度４７％、北の風２ｍ。ウエアは相変わらずロングタイツに長袖Ｔシャツと薄手のウィンドブレーカー、そして帽子と手袋です。

３月に行われるハーフマラソンに申し込んでいるのでそろそろ２０ｋｍ走などをしておかないといけません。ロング走をしよう、とは思っていたのですがなかなか実行に移せずです。でも来週末に友人のKちゃんと一緒にロング走を予定しているのでそれまでに１０ｋｍ以上の距離を走っておきたいところです。という事で今日はお地蔵さんコースの周回部分を２周して１３ｋｍ走ることにしました。

ここ半年以上最高でも１１ｋｍまでしか走っていないのでペースはゆっくり目に抑えて走りました。無理しない範囲で、ウォーミングアップとクールダウンも含めての１３ｋｍでしたが、まずまず楽しく走れたので良しとします。

１３ｋｍを１時間３２分（平均ペース７分１秒/ｋｍ）、平均心拍数１２１ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

今日も気温７度で北風があってとっても寒かったです。今日から手袋はランニングローブの下に作業用の白い綿手袋もして２重にしてましたがそれでも指先は冷たかったです。

血行が悪いのでしょうか、足の指はどれもシモヤケになってしまって薬を塗っていますが冬はどうもイマイチ好きな季節ではありませんね。早く暖かな春になって欲しいと願っています。

1月の距離合計 ラン86.0km、スイム2.1km、バイク150.km
体幹トレーニング18日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

歯の定期クリーニング & スイム１１００ｍ

今日は普段通っている歯科医院で歯のクリーニングを受けてきました。大体３ヶ月毎ですから年に４回クリーニングしてもらっています。通っていて毎回思うのですが、クリーニングの仕方がその都度違うという事なんです。行く度に違う歯科衛生士の方なのでそのせいなのか、クリーニングの前の歯の検査もただ黙ってやる時と１本１本結果を助手の人に伝えて用紙に記入する時もあれば記入しない時もあります。そしてクリーニングは電動の器具を使ったり使わなかったり、歯間ブラシを使う時と使わないでデンタルフロスだけの時とか。

今日は歯の検査は黙ってやって用紙への記入はなし、クリーニングの器具は電動ではなく数種類のブラシや器具での掃除でした。患者の歯の状態によって使い分けているのでしょうか？

でも私は毎回「歯茎がピンクで綺麗ですし、ブラッシングも綺麗に出来ていますね。」と褒められていて歯垢が酷く溜まっている訳ではありません。今日も歯茎チェックでチクチクやる時に「歯槽膿漏の心配は全くありませんね。歯茎がピンクで綺麗です。」と歯科衛生士とその後チェックした先生にも言われたのでした。まあ綺麗に磨けている様で問題はないのですからどんなクリーニングの方法でも良いと言えば良いのですが。

（歯科クリニックさんのHPから写真お借りしました。）

毎回変わらないのは最期にフッ素を塗ってもらうことです。でもこのフッ素、舌に触れると酸っぱいというか苦いというか気持ち悪くなりますよね。３０分間うがいが出来ないのも困ったものです。毎回やってもらいますがこの味にはどうも慣れません。

歯科医院を出てからはジムへ直行しました。プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後１１時２０分過ぎから１１００ｍ泳いできました。

今日はアクアのレッスン（水中エアロビ）が終わったばかりでそれに合わせて泳ぎにきている会員さんが多く、往復コースも４名が一度に泳いでいる時もあったくらいです。でも速く泳ぐ人はいなかったので途中で私が立ち止まることはなく、自分のペースで泳げたので良かったです。

しかし煽られなかった分ゆっくり泳ぎ過ぎましたね。平均ペースが２分４４秒/１００ｍというのんびりペースでした。そして自分では１０００ｍ丁度のつもりで泳いでいましたが、実際には１１００ｍと２往復も余分に泳いでいたようです。

ガーミンのデータです。心拍数は最後ペースを上げた時だけ１４０ｂｐｍ台へと上昇してましたが、それまでは１２０ｂｐｍ前後で推移していたのでまずまずでした。

明日もまた気温は低く日中でも１０度に届かない様です。明日のトレーニングは室内でのローラー台を使ったバイク練習になるのか外ランするのか、それは明日の気温と体調次第で決めることにします。

1月の距離合計 ラン73.0km、スイム2.1km、バイク150.km
体幹トレーニング17日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km