北風の中ラン１０ｋｍ & 大阪国際女子マラソン

昨日時点での今日の天気予報は晴れて気温１１度、北風４ｍと寒く感じるとのことでした。なので実際今日の体感で寒く感じたら外ランは止めて室内でのバイク練習にしようか、などと気弱なことを考えていました。

しかし午前中は晴れて風も殆ど感じることなく寒くはありませんでした。なのでこれなら走れるよね、と思い早めに昼食を済ませて１２時からトレーニング開始しました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、１時からお地蔵さんコースで走り出したのです。

１時の天気は晴れ、気温１１度、湿度３６％、北風４ｍになってました。

９時では北風１ｍ、１２時前では北風２ｍだったのですが、体感トレーニングなどをやっている間に風は徐々に強くなってきてたんです。

外へ出ると寒かったです。

ウエアは毎度のロングタイツに長袖シャツと薄手のウィンドブレーカー、帽子に手袋という格好でした。

折角走る気分になっていたのでそのまま頑張って走ることにしました。

しかし寒く感じてパワー出ませんでした。折り返す手前で６分５０秒台までにはなりましたが、その後はずっと７分１０秒前後でしか走れていません。後半はまともに向かい風になっていたこともあって何とか１０ｋｍ走り切れただけでも良しとします。

寒く感じたからでしょう、心拍数は最初から高くて前半は１５０ｂｐｍ台まで上がってました。終盤は下がって来てましたが平均心拍数は１４０ｂｐｍと高かったです。

平均ペースは７分６秒/ｋｍでした。

ガーミンのデータです。

帰宅後大阪国際女子マラソンのラスト５ｋｍだけでしたがTV中継観ることが出来ました。

23歳の小林香菜（大塚製薬）が最後８００ｍで前を行く鈴木優花を捉えて逆転で日本歴代10位となる2時間21分19秒で日本人トップの2位。世界陸上の参加標準記録を突破したそうでその代表に大きく前進しましたね。若いニューヒロインの誕生なんでしょうか、小林選手には今後の活躍を期待したいですね。

1月の距離合計 ラン119.0km、スイム2.7km、バイク230.km
体幹トレーニング25日、飲酒日1日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ローラー台でバイク２０ｋｍ

昨日は仲間とバイクとスイムの練習会をし、その後飲み会もしたので今日は休養日にして身体を休めようかと思っていました。

しかし昼食後に時間が出来たので、そして夕方母をショートステイの施設へ迎えに行くまでには終わりそうだったので、急遽ローラー台でのバイク練習をすることにしました。

どうも何もせずにはいられない性格なんでしょうね。

まず毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。そして２時２０分からローラー台で距離２０ｋｍ、４０分ちょっとバイク練習出来てしっかり汗かけました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０．０３ｋｍ
時間４１分４５秒
最大時速３４．３ｋｍ/ｈ　平均時速２８．８ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムと心拍数）です。
最大心拍数１４８ｂｐｍ、平均心拍数１０６ｂｐｍ。

２１日のローラー台でもそうでしたが、今日も最後に心拍数が１４０ｂｐｍ台へと急上昇してました。最後にペースを上げた訳ではないのですが、今日も２１日も妙な心拍数の動きです。

 

関東では明日は晴れて気温は今日と同じ程度、１０度前後らしいですが北風が強く吹くそうです。あまり寒いと外で走る気分ではなくなりますよね。寒かったらまた室内でのローラー台を使ったバイク練習になりそうです。身体は動かしたいのですが、寒さには弱く根性なしなんですよ。

1月の距離合計 ラン109.0km、スイム2.7km、バイク230.km
体幹トレーニング24日、飲酒日1日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

練習会（ラン１５ｋｍ＋スイム６００ｍ）

今日はトライアスロン仲間のKちゃんと二人でランとスイムの練習会行いました。Kちゃんの住む小田急線町田駅で待ち合わせです。

その後は彼の車で町田市営プールへ。

ここの駐車場からまずランスタートです。プールから２ｋｍ程離れたところから鶴見川沿いの遊歩道に入れます。そこから川下に向かって５．５ｋｍ行った所で折り返して合計１５ｋｍをＫちゃんとお喋りしながら楽しく走ってきました。

町田市の１０時の天気は晴れ、気温１０度、湿度５０％、そしてほぼ無風でした。

ウエアは毎度のロングタイツと長袖Ｔシャツに薄手のウィンドブレーカー、そして手袋と帽子でした。これで丁度良かったです。

このプールは小高い丘の上にあるので走り出しは一気に坂を駆け下りて行きます。そして鶴見川に出てからは川下に向かって走っていたのでずっと緩やかな下り坂。しかし折り返してからは往路とは正反対でずっと緩やかな上り坂で最後プールに戻るまでは急激な上り坂が続くのでした。川沿いの遊歩道はお喋りしながらのんびり走れて気持ち良かったですが最後の急激な上り坂はかなりキツカッタです。

今日のコースの高低差のグラフです。

１５ｋｍ走って平均ペース７分３７秒/ｋｍ、平均心拍数１１９ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

走り終わったあとはプールへ行って６００ｍ泳ぎました。ここは５０ｍプールなのでターンが少なくて済みますし、そして平日のこともあってとても空いていて泳ぎ易かったです。ただタイム的には普段とさほど変わらないタイムでした。

そして最初に心拍計のボタンを押し忘れてしまい最初の５０ｍのデータはありません。

下のデータは５０ｍ以降の物です。

走った後なので心拍数はもっと高いのかと思っていましたがとても低かったのでちょっとビックリでした。

泳ぎ終わった後は町田駅まで戻ってきて駅そばの居酒屋さんで一杯飲んできました。今年初のアルコールとなりました。

生ビールの後はサワーも一杯飲みました。久し振りのお酒でとても美味しかったです。

母は今朝からショートステイで１泊２日の利用です。なので今夜はのんびりと平和な時間を過ごしています。

1月の距離合計 ラン109.0km、スイム2.7km、バイク210.km
体幹トレーニング23日、飲酒日1日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

バイク実走２０ｋｍ

今日は１１時に早めの昼食を済ませ、１２時からトレーニング開始しました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、午後１時からバイクの実走で２０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１３度、湿度４７％、南東の風１ｍ。ウエアはロングタイツとバイクパンツ、薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、手袋とヘルメット。 寒くは感じずに楽しく乗れていました。

コースは定番化している厚木飛行場の東側を通って小田急線の桜ヶ丘駅で折り返し、途中の引地台公園脇を通って周回を２周回して戻って来るコースです。途中大きな坂が２か所あるので都合４回上り坂を通ることになります。

一般道ですから途中の交差点では赤信号で頻繁に止まることになってなかなかスピードを出すことは出来ません。でも風を切って気持ち良く乗れていて楽しい時間となりました。

バイクのサイクルコンピューターのデータ（タイムはネット）です。
距離２０．３３ｋｍ
時間５４分５４秒
最大時速３５．５ｋｍ/ｈ　平均時速２２．２ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。最大心拍数１５８ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ。

心拍数は前半ずっと上昇し続けて１５８ｂｐｍまで上がってましたが、その後ストンと下がっています。この下がり方だと心房細動が出て、心臓ペースメーカーのミネルバ機能が働いて心拍数が正常な範囲に戻ってきた、と言う感じに取れます。でも上昇の仕方だけを見ると心房細動ではない様に感じますね。しかし実際にはこんな心拍数になっているとは全く想像もしていませんでした。本人的にはもっと落ち着いた心拍数だろうと感じていたのです。

次回の外来で心房細動だったのかどうか確認したいところです。エピソードとしてデータが残っていると良いのですが。

1月の距離合計 ラン94.0km、スイム2.1km、バイク210.km
体幹トレーニング23日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

母９５歳の誕生日 & ラン８ｋｍに変更しました

今日は母の誕生日です。満９５歳になりました。

通っているデイサービスで写真を撮って貰ったりスタッフさんや他の利用者さん方からお祝いのバースデイソングを歌ってもらったり、花束を頂いたりで満面の笑みで帰宅してきました。

今日はケアマネージャさんが母の帰宅時間に合わせて来てくれましたのでそこでもまたお祝いの言葉を掛けて貰えて帰宅後も笑顔が絶えません。毎日誕生日だと良いのですが、まあそうはいきませんね。

夕食は母の好きな握りずしを用意しておいたのでお祝いに食べて貰いました。

さて今日のトレーニングです。

予定ではジムへ行って１０００ｍ泳ぐつもりでいたのですが、家内と買い物や昼食を出先で食べたりしていてジムへ行くタイミングを逃してしまいました。

なのでトレーニングは実家からランニングでおじぞコースの８ｋｍに変更しました。

午後１時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング行い２時少し前から走り出しました。

午後２時の天気は晴れ、気温１３度、湿度３８％、北の風１ｍ。ウエアはロングタイツ、薄手の長袖Ｔシャツとウィンドブレーカー、帽子と手袋で毎度の格好です。

今日は軽めに走れれば良いと思い、アップとダウンも含めて平均ペース７分/ｋｍ程度を考えながら走っていました。ペースはほぼ予定通りでしたが、心拍数は前半が１２０ｂｐｍ台で変化なしでしたが後半では１４０ｂｐｍ後半から１５０ｂｐｍ台へと上がってました。前後半でこんなに違うという感覚はなく、理解できない様な心拍数となっていました。

ガーミンのデータです。

明日のトレーニングは起きてから体調を見ながら決めたいと思います。

1月の距離合計 ラン94.0km、スイム2.1km、バイク190.km
体幹トレーニング22日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km