場面別、注意の自己コントロールのための指針

「場面別、注意の自己コントロールのための指針」
　拙著「パワーアップ集中術」（日本実業出版社）の目次を挙げてみます（一部省略と変更あり）。これは、場面別に注意をうまくコントロールするための具体的な指針になっています。
　一般向けになっていますが、勉強をするときの指針としても有効なものがたくさんありますので、参考にしてみてください。

●根気を永続きさせるための指針
　　　＊飽きずに集中するコツ
１　急激な変化をしない環境を用意する
２　早朝を有効に使う
３　バイオリズムをつかむ
４　通勤・通学時間を活用する
５　時間を分割する
６　やる内容を分割する
７　初頭効果，終末効果を利用する
８　小刻みに結果をチェックする
9　終ったらほうびを
10　好奇心を常にたやさない
11　要求水準をコントロールする
12　大きな目標をときどき思い出す
13　むずかしいものにこだわり過ぎない
14　目や耳からの刺激を利用する
15　「ついで」主義を実行する

●精神を一点に集めるための指針
　　　＊一瞬にして対象にのめりこむコツ
１　余計なものを整理する
２　決まった環境を利用する
３　勉強によって場所を変える
４　集中できそうな時間を決める
５　集中儀式を工夫する
６　最初はじっくりやること
７　復習のウォームアップ効果を利用する
８　好きなことから始める
９　何かをしたら何かが起こる環境を設計する
10　注意をそらされるものに注意を向けてしまう
11　一点集中のしすぎに注意する
12　「落ち込み」からの脱出法を用意する

●周囲の雑音にビクともしないための指針
　　　　　＊気を散らさないコツ　
１　環境に馴れれば気も散らない
２　周囲の刺激と親しむ
３　人間関係を良好にしておく
４　悪環境を逆利用する
５　雑用の効果を知る
６　メモ，手紙を活用する
７　情報管理を工夫する
８　情報に流されないようにする
９　情報を選択する
10　どうでも良いことは徹底して捨てる
11　「とらわれ」から解放される
12　「ながら族」も捨てがたい


●瞬発力を発揮するための指針
　　　　＊勝負に勝つコツ
１　一人になる
２　徹底してリラックスする
３　別のことにも集中してみる
4　少しずつ調子を上げていく
5　集中してリラックスする
6　開き直って無我の境地に入る
7　遊び上手になる
8　ユーモアやジョークを活用する
9　あがりを利用する
10　ことばによる気合いを利用する
11　追いつめられる状態を演出する
12　一心にそのことだけを考える
15　生活のある部分で禁欲する
16　うまくいった時のことを思い出す

●知的パワーを充実させるための指針
　　　　　＊すぐれたアイデアをものにするコツ
１　問題意識なくして発想なし
２　集中すると意外な発想が生まれてくる
３　九の集中と一の弛緩を繰り返す
４　休憩の効果を利用する
５　棚上げ効果を利用する
６　頭の中のものを外に出す
７　会話の中からヒントをつかむ
８　頭の内と外のやりとりを活発にする
９　からだを動かす
10　適度の不安状態を演出する
11　ともかくすぐにとりかかる
12　別の視点から考えてみる
13　データ集めは拡散・集中で
14　連想を使う

身体性認知

◆身体性認知（embodied cognition）
認知活動を、知識と身体と状況とのダイナミックなやりとりとしてとらえていこうとする認知研究の立場。身体が動けば状況は変わる。それに応じて、使われる知識の量も質も変わる。結果として、認識もダイナミックに変化する。
認知活動を頭の中に自閉されたシンボル情報処理としてとらえる立場と対立する。

感性

◆感性（kansei）
人は、感覚器官を使って外界から絶え間なく情報を取り込んでいる。それらは、知の世界と情意の世界を形成する糧となっている。感性とは、知と情意とが混然一体となった、つまり「見たい、知りたい」と「好き、楽しい」とが融合した複雑かつ未分化な外界認識の世界である。この感性を製品開発のなかに組み込むことを求める動きが、ハードの時代からソフトの時代へとシフトしてくるにつれて強くなってきている。

高血圧対策

●認知的体験 02/1/２１海保
「高血圧対策」
・毒だみ茶を飲む　あおきさんすすめ
・薬を一錠　保健センターの医者
・清涼飲料水　長島監督出演のＣＭ
・各種栄養サプリメント５種類
・塩分抜きの食事
どれが効果があるのわからないが、目下、正常値。

認知的体験 再掲

●認知的体験02/1/１９海保
「パワーポイントで遊ぶ」
おもしろい。次々と資料、図表---また表をうまく作れない---がきれいにできる。あっというまに、１時間２時間が過ぎる。ひさしぶりのフロー体験。
１時半に目が覚めて、原稿を書きながら、つまったり、思いついたらＰＰ作りをしていたら、あっというまに５時半。本業が手がつかない！！しかし、見事なソフトだなー。

素朴心理学

● 素朴心理学（folk psychology）
人は誰しもが自分の心の動きを説明できる自分なりの「心理学」を持っている。これを素朴心理学と呼ぶ。３、４歳からその萌芽は見られる。もとより、素朴心理学は、学問としての心理学と同じものではない。個人個人の長年の体験を通じて作り上げられた思い込みや独善に満ち満ちているのが普通である。しかし、それだけに、素朴心理学は、人が日常生活を営む上で強力な力を発揮する。
学問としての心理学は、その素朴心理学の思い込みや独善を取り払い、より普遍的なものへ、芳醇なものへと導く手助けをする。また、学問としての心理学は、その素朴心理学の内容を探ることによって、さらなる心の理論体系の構築をめざす。かくして、二つの「心理学」が交わるかのごとく、離れるかのごとく、世の中に存在し続けることになる。