自動思考

◆自動思考（automatic thinking）
自分の意志とは無関係に心を占有してしまう、自分に対するネガティブな考え。その内容は、「自分は不幸で、失敗ばかり、なんのとりえもなく、どうにもならない」というようなものである。Ａ・Ｔ・ベックによると、心の深層に抑うつ的な見方をする傾向性のある人が、ストレスをきっかけに、こうした自動思考を発生させ、不安やうつ状態になるとされている。

だからポイント・サービスは嫌い

全国展開のかにレストラン
ポイントカードに１３７点溜まっているのを発見
裏をみても、どうやって交換するかかいてない
ただし、有効期限は、1年とある
店員に聞いた
１００点たまると千円
へーこりゃーうれしいねーと思い、レジで
ところが、5月10日から加点するので交換しないほうがお得という
あまりこないのでというと、交換しないでレジ
あれっとおもい、はっきりと、交換してください
というと、ちょっとお待ちを、と店長らしき人が出てきて
また同じ説明を
わかりました。でもあまりこないので
ともう一度
相手、しぶしぶ？交換

これって、なにやら、あやしいね

実は、よくいくファミレスがつい最近、いきなり閉店
そこのプリペードカードをあやうく全額使い切ったところだった

などなど、あぶないあぶない

最近よくいくスーパー
毎回、５％引きの券をくれる
ところが一度も使ったことがない
なぜなら、いつも週日の指定だから
使えない人は、５％高いものを購入しているってこと？

などなど、もっとたんたんと商いをしてほしい

ポジティブ・フィードバック

「ポジティブ・フィードバック」＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠
だんだん声を大きくしていくことも、小さくしていくこともできます。
声を出すー＞それを耳で聴くー＞それより大きい/小さい声を出すー＞それを聴くー＞
というように、自分でした反応を自分で見て次にすることを調整することをフィードバックといいます。
機械の自動制御系で使われた言葉ですが、人の行動の制御にも似たようなところがあって、フィードバックという言葉は心理学でもよく使われます。
フィードバックは、目標より大きい出力(行動)がなされたらマイナスの値が、逆に目標より小さい出力がなされたらプラスの値が入力されます。前者をネガティブ・フィードバック、後者をポジティブ・フィードバックとよびます。
冒頭の例のように、目標がどんどん変わる場合もあります。それがプラスの方向へ変わるとき、ポジティブ・スパイラル、それがマイナスの方向へ変わるとき、ネガティブ・スパイラルと呼びます。
気持ちの世界では、しばしば、こういうスパイラル状態が発生します。
うれしくてうれしくと舞い上がってしまう。
悲しくてかなしくて落ち込んでしまう。
どちらもあまり好ましい結果をもたらしません。適当なところで、目標値を転換させる必要があります。
その一つに、信念があるのです。

目標の自己管理

さて、新学期ですので、今日は、目標の自己管理の話をします。 目標をどのように、自分で設定し、生きていくかです。

●自己管理という言葉をあえて使うのは、意外に、目標を自分で管理するのが難しい からです。 進路一つにしても、さまざまなことを考慮しなければなりません。 保護者からの期待もあります。 社会情勢もあります。 そんな中でも、あえて、最終的には「自分で」目標は管理してほしいという意味で、 自己管理と言ってみたわけです。 独り善がりの目標管理も困ります。 支離滅裂な目標管理も困ります。 しかし、生きていくのは、自分です。自分なりの目標管理をしながら生きていくこと が、納得した人生を歩むことにつながります。

●では、目標を自己管理するときに、どんなことに留意したら良いのでしょうか。３ つほど。

●まず、何をおいても、目標を持ち、目標に向かって努力することです。目標指向性 ですね。 ある国際比較調査によると、「あなたは、将来、やりたいことが有りますか」と問う と、「はい」と答える割合は、 日本の高校生では、２０％に過ぎません。 これに対して、アメリカの高校生は、７０％が「はい」と答えます。 目標喪失状態では、がんばれません。 仮に日日がんばっても、無駄ながんばりということになってしまいます。

●第２に、長期目標、中期目標、短期目標を整合させることです。 「弁護士になりたい（長期目標）。そのためなら、○Ｘ大学の法学部に入る（中期目 標）。そのためには、こういう勉強をしよう（短期目標）。」というものです。 将来の目標から今の自分を考えることです。

●ただし、あまりきちんと整合させようとすると、窮屈になります。そこで、３つ目 の留意点は、ダブル、トリプルの目標やルートも考えておくことです。 弁護士に本当になりたいとしても、 そのためのルートに、その大学のその学部しかないかを、考えてみるのです。 たとえば、４月から、法科大学院がスタートします。そこをうまく使えないかも考え てみるのです。 思いもかけない目標が見つかったり、もっと適切な目標達成の手段やルートが見つか るかもしれません。

●新学期です。今一度、自分の目標を点検して、がんばってください。

●「自己の目標を適切に設定し、その実行可能性を高めていくことは動機づけを高め るのに効果的である。」（玉瀬耕治）

@@@昔昔、付属高校の校長のときの校長訓話より

動機づけ

● あなたを動機づけるもの
　運動がうまくなりたければ、練習して上達します。
　空腹を満たしたければ、食べ物を食べます
　仲間に認められたければ、人に好かれることをします。
　こうした行動を達成させる基盤になっているのが動機づけです。
　動機づけには、まず、欲求がなければなりません。何かをしたい、という気持ちですね。
心の中にある場合は内発的欲求、生理的、身体的な場合は外発的欲求、社会的な場合は社会的欲求と呼びます。
いずれも欲求が強いほど、目標への到達が早くなります。
　そして、その欲求達成の目標へと導くのが動機づけ、つまり賞罰です。
目標に近づいている行動をしている時には賞、目標から離れてしまう行動をしている時は罰を与えて、逐次、目標へと行動を導いていきます。
この賞罰を自分でやる（やれる）ときには、内発的動機づけといいます。外から、たとえば、親や先生によってやられるときには、外発的動機づけといいます。
ほめてもらわないと何もしない、できないでは困りますね。
外発的動機づけをあまり用いすぎると、自発的なやる気が失われることがありますので要注意です。

安全・安心の心理学

０６／６／２１海保　
候補の数　　４７個


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ワードマップ　
安全、安心の心理学
危険から自分と社会を守る護心術
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海保博之・宮本聡介（常磐大学）著　　新曜社刊



＊はじめに（Ｋ）すみ

序　安心、安全の心理学の周辺　

＊安全、安心の心（Ｋ）すみ
＊安全・安心社会の構図（Ｋ）すみ
＊ ハイリスク・ハイリターン社会　（Ｋ）すみ
安全、安心の文化差（Ｍ）
ゼロリスク（Ｍ）
＊安全プロの育成（Ｋ）　すみ

１部　危険予知の心の技法　

＊危険情報活用力（Ｋ）すみ
＊ 危険予知（Ｋ）すみ
＊状況の見方（Ｍ）すみ
リスクコミュニケーション（Ｍ）


＊恐れ（ｋ）すみ
＊不安（Ｋ）すみ
＊冒険者（Ｋ）すみ
＊不審者（Ｋ）すみ
＊無知（Ｋ）すみ

２部　安全保持の心の技法　

＊ ヒューマンエラー（ｋ）すみ
＊ 魔の一瞬（K）すみ
＊ 社会的フェールセーフ（Ｍ）すみ
手抜き
＊自信過剰（Ｍ）すみ
＊認知的複雑性（M）
＊指差呼称（Ｋ）すみ
＊監視　（ｋ）　すみ

＊過剰安全（Ｋ）すみ
＊専門家と一般人（Ｍ）すみ
職業意識

属人的組織風土（Ｍ）
セクショナリズム（Ｍ）
＊ルール違反（Ｍ）すみ
＊安全研修　（Ｋ）　すみ

３部　危険対処の心の技法　
　

＊集団愚考（M）すみ
＊意思決定（M）←－書き直し
＊リーダーシップ（Ｍ）すみ
＊熟慮（Ｍ）すみ

他者からの視線
群集心理＜＜＜＜＝＝＝＝これを入れましたがどうでしょうか。
＊状況認識（K）すみ
＊模擬訓練（Ｋ）すみ
＊目撃（Ｋ）すみ
＊援助（Ｋ）すみ
＊加害（Ｋ）　すみ
＊警報（Ｋ）すみ
＊ 絵表示（Ｋ）すみ


４部　安全、安心の回復の心の技法　

＊後知恵バイアス（Ｋ）　すみ
＊安全カウンセリング（Ｋ）すみ
＊ＰＴＳＤ（Ｋ）すみ
＊隠蔽（Ｋ）すみ
＊責任追求（Ｍ）すみ
＊謝罪（K）すみ
＊風評被害（Ｍ）すみ

連休テニス

連休テニス三昧
さすがに、コートはすきすき
仲間も今日は6人
したがって、たっぷり楽しめた
したがって、疲れた
したがって、ーーー
今日も
しかし、雨かも