昨夜も記事アップ後、3人でお茶タイムをしてから入浴。なんだかんだと日付が変わってしまった。
そして今朝。日曜日仕様の目覚ましが鳴ってから起きる。
今日は今年度初のASHAREさん主催「乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス」の日だ。昨年4月から70分クラスにパワーアップして、毎月無事開催することが出来た。今日で70分クラスも13回目になる。
朝食の支度が出来る頃、息子が起きてくる。今日はデートだそう。さっさと朝食を終えて出かけてしまった。夫はリビングをクラス仕様に整えてくれる。着替えを済ませ、マットを敷いて、準備完了だ。
少し早めにZoomに入室すると、事務局の代表お二人と常連のKさんが既に入室されていた。今日も、いつも裏方をしてくださっているTさんが欠席だ。代表Uさんが初めてホットヨガを経験されたとのこと。骨盤底筋についての質問があったのでその場でお答えする。
今日はリピーターの方ばかりなので自己紹介なくたっぷり時間が使える。年度末の忙しさで皆さんお疲れが溜まっているだろう。春は冬の間に色々溜め込んだものをデトックスするのによい季節で、内腿や外腿を刺激すると良いというヨーガの教えを活かしたクラスを組み立てた。
今日はご実家の鹿児島（最高気温が24度だという）からご参加の、代表のHさんから開始のご挨拶があった後、バトンが渡された。
ご挨拶の後、クラス受講中の注意やこのクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してからスタートする。
初めのマントラを唱え、ヨーガの智慧の中で特にお伝えしたいことを今日も繰り返しお伝えする。
足裏を合わせる合蹠で座り、背中を気持ちよく動かした後は、片足を延ばして足の付け根を廻し、内腿の伸びを感じながら捩じりのポーズ。次に四つん這いの姿勢でお尻を斜め後ろに動かしながら足の外側をじわーっと伸ばす。続いて肩入れのポーズで手をぐるりと曲げ、腰の辺りに置いて胸を開く。
最後は右の胸の下（デトックスの臓器である肝臓がある辺り）に手を置いて合蹠の足のまま寝っ転がり、完全呼吸法。肝臓の辺りを刺激して血流が良くなってくると、イライラした気持ちも流れていく感じがする。その後、シャヴァーサナのポーズで深い完全呼吸を続ける。反動でコロンと起き上がったら、楽に座って頂き、一息つく。
今日は五体投地の動きを復習。画面共有でサンスクリット語のマントラをご紹介した後、動きを簡単に復習しながら、皆でマントラを唱えて左右、両足と繰り返す。久しぶりに3セット繰り返すことが出来た。身体がポカポカと温かくなってくる。
その後は、皆さんがすっかり朝のルーティンにしてくださっている恒例の朝ヨガを復習。前後、左右、回旋の動きをおさらい。キールタンは、いつも歌っているハレルヤとは違うメロディのものをご紹介。
今日は予定した時間配分がバッチリ上手くいって、３分ほど前に終わる。質問があればこの場で、なければ、このままお喋り会でと事務局へバトンタッチ。
代表のHさんから最初の合蹠で身体が伸びて気持ち良かったとの感想があった。重心を少し替えるだけで伸びる位置が変わる気づきがあったようだ。常連のUさんからは骨折と腰痛で身体が固まっていたが、気持ち良かった。外腿が伸びていない感じがした、という気づきに伴いご質問。
一旦若干のお手洗い休憩を挟み、お喋り会へ。タブレットから退出して別部屋に移り、ノートPCからお喋り会に参加した。今日もブレイクアウトルームなしで全員一緒に。
今日は特にお題はなく、今日の感想、皆さんに聞いてほしいことなどなんでも、とのこと。少人数なのでたっぷり時間がありますよ、と司会のHさんから。
トップバッターは常連のUさん。骨折や腰痛があったが、1か月で大分良くなって参加出来て良かった。血が全身流れた気がして温まったのがとても嬉しい。体温が下がっているのを感じて銭湯に行っても、上半身ばかり火照っていたが、今はとてもいい感じだ。アロマやハーブにも興味が出て、資格を取りたいなと思っている。事務局の皆さんに短期間で挫折しないようなものを紹介頂ければと思う、と。
代表Hさんからはアロマも奥が深いので、自分がやりたい部分を（Hさんはメディカルハーブ）やると良いかもというアドバイス。
続いて同じく常連のＫさん。五体投地3セット、とても集中出来た。ちょっと疲れてハーハーしたくらい。友人がオンラインヨガをやっているが、呼吸について教わっていないようで、うまく吐けないという悩みがあるようだとのご質問。
吸いきったら吐くしかないけれど、ペースが合わなかったり、緊張するとうまく出来ないように思えるかもしれない。リラックスすることが何より大切、とお答えする。
もうお一人のKさんは、色々なところがスッキリして、身体が伸びるのを感じられてリフレッシュ出来た。猫背なのだが、背骨が伸ばせて気持ち良かった。（矯正の）バンドを買ってみたが外出先では出来ないし、合わない。アロマにも興味があり、検定を取って良かったとのこと。
猫背になっているな、と気づいたら、首を長く、肩を下げて、胸を開き、口角を上げると人生が変わりますよ、とお伝えする。
先月に続き2回目の参加のMさんは、肩入れのポーズで手を廻すのが気持ち良かったとのこと。前回迷っていると言ったマラソンはスタート地点に立ち、11キロでやめたけれど、出来る所まで参加出来て良かったとのこと。どうされたかと気になっていたが、素晴らしいことだ。
ご両親に再発のことをまだ言っていないが、どう伝えようか迷っているとのこと。私のケースをお伝えした。他の方たちからもご自身の経験についてお話があった。やはり家族とはいえ、病状についてどのタイミングで過不足なく伝えるかはなかなか難しいことだ。
その後、今後、平日夜のクラス開催についてのご意見伺い等をして、終了。参加者の皆さんの退出をお見送りした後は、事務局の方たちと今後の日程等について意見交換をしてから退出した。
PCを片付けてリビングに戻ると、夫が諸々片付けてくれていた。有難い。
お昼は簡単に済ませ、私は先月体調不良でドタキャンをしてしまって予約を取り直したリフレクソロジーへ向かう。
オーナーのピックアップで、車内では息子の引っ越し等近況ご報告。今日日曜日はスタッフのMさんとGさんはお休みでオーナーお一人。
今日も前回同様、下半身スッキリの症状別コースにハンドリフレをオプションでプラスするいつものコースをお願いしてある。エッセンシャルオイルは、マジョラム、オレンジ、ゼラニウムの血行促進、冷え凝りを和らげるブレンドをチョイス。
フットバスで足を温めてから、ハンドリフレ。オーナーの施術はいつもながらダイナミックだ。3年ぶりに上海から息子さん一家が帰国しており、あれこれお忙しいご様子。下半身スッキリコースで鼠径部を刺激して頂くが、それでも踝（鼠径部の反射区）がとても溜まっていたようで、かなり痛んだ。
その分、いつもは痛む足先等目の反射区はそれほどでもなかった。身体が冷えているようだ。
施術後は、からだぽかぽかブレンドのハーブティーを頂く。来月の予約をして、再び最寄り駅まで送って頂く。来る時は雨がポツポツしていたが、少し日差しが差している。それでも昨日に比べてかなり気温が下がっていて肌寒い。気圧の変化のせいか、お腹の調子がいまいちだし、鎖骨がなんとなく痛む。
家に一旦帰ってから出直すには時間がなく、そのまま電車に乗るには早すぎて、エキナカのカフェで一休みの時間調整。
再び電車に乗って最寄り駅まで戻り、ヨガスタジオへ。先週に続きA先生のアロマビューティヨガに参加した。今月のアロマは、オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモット、ジュニパーという柑橘系の明るい香り。60分のクラスは30名弱の参加者。仰向けからスタートして身体を緩めながら、たっぷり汗をかいてリフレッシュ出来た。
夫は夕方、ジムでお風呂だけ入ってきたそうだ。夕食の支度はお任せ。
帰宅して、母にもお約束のMeet通話を済ませ、夫が作ってくれた海老カレーを有難く頂く。
明日は2人とも出勤。息子は新しい会社での入社式にオーダーした新しいスーツで臨む。夫も今年度からは週2日の出勤になる。私は自由人2年目に突入。明後日からは少し長めの旅の予定なので、明日は出来る家事を済ませておかなければ、である。
（追記）ASHAREさんの活動レポートに取り上げて頂きました。
そして今朝。日曜日仕様の目覚ましが鳴ってから起きる。
今日は今年度初のASHAREさん主催「乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス」の日だ。昨年4月から70分クラスにパワーアップして、毎月無事開催することが出来た。今日で70分クラスも13回目になる。
朝食の支度が出来る頃、息子が起きてくる。今日はデートだそう。さっさと朝食を終えて出かけてしまった。夫はリビングをクラス仕様に整えてくれる。着替えを済ませ、マットを敷いて、準備完了だ。
少し早めにZoomに入室すると、事務局の代表お二人と常連のKさんが既に入室されていた。今日も、いつも裏方をしてくださっているTさんが欠席だ。代表Uさんが初めてホットヨガを経験されたとのこと。骨盤底筋についての質問があったのでその場でお答えする。
今日はリピーターの方ばかりなので自己紹介なくたっぷり時間が使える。年度末の忙しさで皆さんお疲れが溜まっているだろう。春は冬の間に色々溜め込んだものをデトックスするのによい季節で、内腿や外腿を刺激すると良いというヨーガの教えを活かしたクラスを組み立てた。
今日はご実家の鹿児島（最高気温が24度だという）からご参加の、代表のHさんから開始のご挨拶があった後、バトンが渡された。
ご挨拶の後、クラス受講中の注意やこのクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してからスタートする。
初めのマントラを唱え、ヨーガの智慧の中で特にお伝えしたいことを今日も繰り返しお伝えする。
足裏を合わせる合蹠で座り、背中を気持ちよく動かした後は、片足を延ばして足の付け根を廻し、内腿の伸びを感じながら捩じりのポーズ。次に四つん這いの姿勢でお尻を斜め後ろに動かしながら足の外側をじわーっと伸ばす。続いて肩入れのポーズで手をぐるりと曲げ、腰の辺りに置いて胸を開く。
最後は右の胸の下（デトックスの臓器である肝臓がある辺り）に手を置いて合蹠の足のまま寝っ転がり、完全呼吸法。肝臓の辺りを刺激して血流が良くなってくると、イライラした気持ちも流れていく感じがする。その後、シャヴァーサナのポーズで深い完全呼吸を続ける。反動でコロンと起き上がったら、楽に座って頂き、一息つく。
今日は五体投地の動きを復習。画面共有でサンスクリット語のマントラをご紹介した後、動きを簡単に復習しながら、皆でマントラを唱えて左右、両足と繰り返す。久しぶりに3セット繰り返すことが出来た。身体がポカポカと温かくなってくる。
その後は、皆さんがすっかり朝のルーティンにしてくださっている恒例の朝ヨガを復習。前後、左右、回旋の動きをおさらい。キールタンは、いつも歌っているハレルヤとは違うメロディのものをご紹介。
今日は予定した時間配分がバッチリ上手くいって、３分ほど前に終わる。質問があればこの場で、なければ、このままお喋り会でと事務局へバトンタッチ。
代表のHさんから最初の合蹠で身体が伸びて気持ち良かったとの感想があった。重心を少し替えるだけで伸びる位置が変わる気づきがあったようだ。常連のUさんからは骨折と腰痛で身体が固まっていたが、気持ち良かった。外腿が伸びていない感じがした、という気づきに伴いご質問。
一旦若干のお手洗い休憩を挟み、お喋り会へ。タブレットから退出して別部屋に移り、ノートPCからお喋り会に参加した。今日もブレイクアウトルームなしで全員一緒に。
今日は特にお題はなく、今日の感想、皆さんに聞いてほしいことなどなんでも、とのこと。少人数なのでたっぷり時間がありますよ、と司会のHさんから。
トップバッターは常連のUさん。骨折や腰痛があったが、1か月で大分良くなって参加出来て良かった。血が全身流れた気がして温まったのがとても嬉しい。体温が下がっているのを感じて銭湯に行っても、上半身ばかり火照っていたが、今はとてもいい感じだ。アロマやハーブにも興味が出て、資格を取りたいなと思っている。事務局の皆さんに短期間で挫折しないようなものを紹介頂ければと思う、と。
代表Hさんからはアロマも奥が深いので、自分がやりたい部分を（Hさんはメディカルハーブ）やると良いかもというアドバイス。
続いて同じく常連のＫさん。五体投地3セット、とても集中出来た。ちょっと疲れてハーハーしたくらい。友人がオンラインヨガをやっているが、呼吸について教わっていないようで、うまく吐けないという悩みがあるようだとのご質問。
吸いきったら吐くしかないけれど、ペースが合わなかったり、緊張するとうまく出来ないように思えるかもしれない。リラックスすることが何より大切、とお答えする。
もうお一人のKさんは、色々なところがスッキリして、身体が伸びるのを感じられてリフレッシュ出来た。猫背なのだが、背骨が伸ばせて気持ち良かった。（矯正の）バンドを買ってみたが外出先では出来ないし、合わない。アロマにも興味があり、検定を取って良かったとのこと。
猫背になっているな、と気づいたら、首を長く、肩を下げて、胸を開き、口角を上げると人生が変わりますよ、とお伝えする。
先月に続き2回目の参加のMさんは、肩入れのポーズで手を廻すのが気持ち良かったとのこと。前回迷っていると言ったマラソンはスタート地点に立ち、11キロでやめたけれど、出来る所まで参加出来て良かったとのこと。どうされたかと気になっていたが、素晴らしいことだ。
ご両親に再発のことをまだ言っていないが、どう伝えようか迷っているとのこと。私のケースをお伝えした。他の方たちからもご自身の経験についてお話があった。やはり家族とはいえ、病状についてどのタイミングで過不足なく伝えるかはなかなか難しいことだ。
その後、今後、平日夜のクラス開催についてのご意見伺い等をして、終了。参加者の皆さんの退出をお見送りした後は、事務局の方たちと今後の日程等について意見交換をしてから退出した。
PCを片付けてリビングに戻ると、夫が諸々片付けてくれていた。有難い。
お昼は簡単に済ませ、私は先月体調不良でドタキャンをしてしまって予約を取り直したリフレクソロジーへ向かう。
オーナーのピックアップで、車内では息子の引っ越し等近況ご報告。今日日曜日はスタッフのMさんとGさんはお休みでオーナーお一人。
今日も前回同様、下半身スッキリの症状別コースにハンドリフレをオプションでプラスするいつものコースをお願いしてある。エッセンシャルオイルは、マジョラム、オレンジ、ゼラニウムの血行促進、冷え凝りを和らげるブレンドをチョイス。
フットバスで足を温めてから、ハンドリフレ。オーナーの施術はいつもながらダイナミックだ。3年ぶりに上海から息子さん一家が帰国しており、あれこれお忙しいご様子。下半身スッキリコースで鼠径部を刺激して頂くが、それでも踝（鼠径部の反射区）がとても溜まっていたようで、かなり痛んだ。
その分、いつもは痛む足先等目の反射区はそれほどでもなかった。身体が冷えているようだ。
施術後は、からだぽかぽかブレンドのハーブティーを頂く。来月の予約をして、再び最寄り駅まで送って頂く。来る時は雨がポツポツしていたが、少し日差しが差している。それでも昨日に比べてかなり気温が下がっていて肌寒い。気圧の変化のせいか、お腹の調子がいまいちだし、鎖骨がなんとなく痛む。
家に一旦帰ってから出直すには時間がなく、そのまま電車に乗るには早すぎて、エキナカのカフェで一休みの時間調整。
再び電車に乗って最寄り駅まで戻り、ヨガスタジオへ。先週に続きA先生のアロマビューティヨガに参加した。今月のアロマは、オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモット、ジュニパーという柑橘系の明るい香り。60分のクラスは30名弱の参加者。仰向けからスタートして身体を緩めながら、たっぷり汗をかいてリフレッシュ出来た。
夫は夕方、ジムでお風呂だけ入ってきたそうだ。夕食の支度はお任せ。
帰宅して、母にもお約束のMeet通話を済ませ、夫が作ってくれた海老カレーを有難く頂く。
明日は2人とも出勤。息子は新しい会社での入社式にオーダーした新しいスーツで臨む。夫も今年度からは週2日の出勤になる。私は自由人2年目に突入。明後日からは少し長めの旅の予定なので、明日は出来る家事を済ませておかなければ、である。
（追記）ASHAREさんの活動レポートに取り上げて頂きました。
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