今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2、向かい風・追い風を交互に） 8"8-8"2-8"5-7"7
・100m×2（スパイク、ホーム逆走、強い追い風） 12"0-12"0
・クールダウン
でした。
今日は非常に風が強く、フォームを保つのも大変でした。
ビルドアップでは走る方向を変えて向かい風・追い風を交互に感じながら走りました。
いかにタイムが風に影響されるか分かりますね（笑）
100mは追い風を受けて久々に速いスピードを体感出来ました。
ケガする以前は無風でこのくらいだったので、早くそこまで戻したいものです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・三点倒立 15秒×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 右フル5×2、左ハーフ5×4
でした。
やはり左足が弱いです。。。
焦らずハーフでしっかり筋力とバランス力を付けようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・三点倒立 15秒×2
・カエル倒立 10秒×2
・ヒップリフト 15×3
・ブリッジ（両手台上） 7×1
でした。
囚人トレーニングの逆立ち編も始めました。
いきなり普通の逆立ちは難しいので、
三点倒立でバランス、カエル倒立で筋力を鍛えてからというステップです。
ブリッジのおかげで背中の柔軟性も上がってきました。
囚人トレーニングのおかげで日々のトレーニングがますます楽しくなってきました。
それでは。
今日は自宅・職場・公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
（職場）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
（公園）
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 右フル5×2、左ハーフ5×1、フル5×1
でした。
囚人トレーニングを始めて三週間になりますが、ジムに行く必要も無く楽しくトレーニングが出来ています。
もっと早く出会いたかったですね。。。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2） 計測無-8"2-7"9-7"9
・100m×1（スパイク、ホーム逆走、やや追い風） 12"3
・120m×1（スパイク、向かい風）→ 左ふくらはぎをつりかける
・クールダウン
でした。
片足スクワットの効果か、片足で重心をコントロールするコツがつかめてきました。
これを走りに活かしたいところです。
今日はもも～お尻を意識してうまく前方に重心を移動しながら走れた気がします。
ただ、120mで途中つりかけて中途半端に終わってしまったのが残念でした。
また、出勤前に
・ヒップリフト 15×3
・ブリッジ（両手台上） 5×1
もやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×3
・ヒップリフト 15×3
・ブリッジ（両手台上） 5×1
でした。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 5×1
（職場）
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 右5×2、左（ハーフ）5×2
でした。
片足スクワットは右足はしっかり出来るのですが、左足はフラフラして良いフォームで出来ないので、
ハーフでしっかり出来るようにしてからフルに移行しようと思います。
それでは。
今日も娘を公園で遊ばせながら筋トレをしました。
自宅でも少しやりました。
メニューは
・片手懸垂 右手5×3、左手5秒保持×3
・メディシンボール投げ 上方10×3
・ハンギングワイパー 8×左右×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×3
でした。
それでは。
今日は娘を公園で遊ばせながら筋トレをしました。
メニューは
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×1
・片手懸垂 右手5×1、左手5秒保持×1
・ハンギングレッグレイズ 練習
でした。
昨日の走り込みでかなり疲労が来ていますが、適度に動かせて良かったです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上仲間のS君と合同練習をしました。
ちょうどS君のチームメイトも来ていたので、一緒に走らせてもらいました。
各自アップの後、120m×4（僕は4本目はパス）をやりました。
タイムを測った2、3本目はいずれも14"6（やや追い風）でした。
三日前の練習で100mが12"7だったことを考えるとだいぶ上がっていますね。
良い緊張感を持ちつつリラックスして走れたのが良かったです。
やはり一人で走っていると限界がありますから、出来る限り合同練習を入れていきたいですね。
また、出勤前に
・ヒップリフト 15×3
・ブリッジ（両手台上） 5×1
をやっておきました。
それでは。