今日は公園と道路でリハビリでした。
メニューは
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・ハードルまたぎ（イメージ）
・80m×3（ジョギングシューズ）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
リハビリメニュー後、接骨院に行きました。
だいぶ良くなってきたようで、鍼は一本だけ打ってもらいました。
夜は自宅で
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
をやりました。
それでは。
今日は一日中雨でしたね。
ずっと部屋にいるのもしんどいので、マンションの階段と駐車場で軽くトレーニングしました。
（階段）
・2～9階 5往復
（駐車場）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・ハードルまたぎ（イメージ）
でした。
娘たちと楽しく身体を動かせました。
それでは。
今朝は公園と道路でリハビリメニューをやりました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・道路流し～快調走（ジョギングシューズ） 80m×3
でした。
ようやく3歩アクセントでも痛まなくなってきました。
雨で濡れていましたが、道路では7～8割の力で走ることができました。
少しずつ、しかし確実に前進はしています。
夜は自宅で
・腹筋 20×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は午前中に接骨院に行きました。
だいぶ良くなっているようで、鍼治療は行いませんでした。
自分でも良くなっている実感があるので少しホッとしました。
とはいえまだ復帰には時間がかかりそうです。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右（交互）×1
でした。
それでは。
今日は公園に行きました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント、2スキップ）
でした。
今日は股関節外側からお尻にかけて痛みがありました。
夜は銭湯に行き、ストレッチとマッサージを念入りにやっておきました。
ストレッチは足を外に広げるのが特に痛いです。
一進一退ですね。
それでは。
今日は坂とトラックで練習をしました。
メニューは
（坂）
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・坂流し（ランニングシューズ）×3
（トラック）
・流し（ランニングシューズ） 100m×2
でした。
もも上げは3歩アクセントで素早く上げるとまだ痛みが出ます。
流しのスピードなら坂でもトラックでも何とか走れる状態です。
痛む場所は日替わりで、今日は股関節の正面でした。
一番酷かった股関節内側はほぼ治ったので、もう少しですかね。
それでは。
近くの公園に100mのタータンがあると聞いたので仕事帰りに行きました。
本格的なものではなく、元々起伏がある上にタータンもボロボロでしたが…
リハビリメニューにはちょうど良さそうです。
ジョグ、基本動作各種の後、流しを4～5本やりました。
まだ復帰には時間がかかりそうですが、ある程度スピードを出せたのは大きな前進でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ディップス（遊具） 8×3
・チンアップ 8×3
・基本動作各種
（自宅）
・腹筋 20×3
でした。
ようやくディップスができる場所を見つけました。
それでは。
今日は公園に行きました。
リハビリメニューの開始です。
ジョグ、もも上げ各種の後、最後に5割ほどのスピードで流しをやりました。
普通のもも上げは大丈夫ですが、3歩アクセントで素早く上げる時はやや痛みが出ました。
やはり動いた方が痛みが和らぐので、このくらいのペースでやっていこうと思います。
それでは。