うらめしやぁ…♪

「あぁ、メグちゃん、もうそろそろね、お膝のすぐ下じゃなくて腿から引き寄せるようにした方がいいわよ。お膝の裏が曲がらないように気を付けてハムストリングへのストレッチを少し強くしましょう」
こんな感じで？と彼女が脚を持つ。
そうそうその位置その位置。
横向きのエクササイズの最後に新しいメニューをひとつ追加してみた。
内腿とお尻周りを強化するの。
一旦横に真っ直ぐに脚を上げておいて、ゆっくり腿をトルソーに引きつけて膝を曲げ、ゆっくり膝を伸ばす。この繰り返し。
カウント１＆２で引きつけ、３＆４で伸ばす。
「…はむむむ…」
「…ふぃぃぃぃ…」
脚の付け根に一番近いところまでしっかり伸ばすつもりでね。
「ふぁぁ～、お腹にも効く感じ…フクオウキン…？ここも使ってる」
「今日はもう腹筋はいいです…」
いやいやいや、それはそれ、これはこれ
じゃ、仰向けになって軽くお膝を曲げます、９０度よりちょっと浅くね。
そうしたら両腕の力を抜いて腿の高さくらいにぶら下げます。そのまま
「こう、うらめしやぁ～～って感じでトルソーをゆっくり起こします。お腹が膨らまないように気を付けて…」
腕で反動をつけたりしないで、しっかりお腹を引き込むことでトルソーを起こす。
次は背骨を１個ずつ床に下すつもりで元の仰向けにもどっていく。
「…う、うらめしやぁぁぁぁ～…ぅぅぅ…」
そうそう。首や肩周りに力が入って固まらないように気を付けて。
トモコさんは脚が浮かないように壁で足を支えてね。
「…はい、あと２回ね…」
「うぃ～～…」
だって最低１０回はやらないとね
腹筋を強化しておくことは、見た目スッキリのためばかりでなく骨盤を正しく支えて腰や股関節に懸る負担を軽くしたり、内臓を正しく支えるためにも大事なことだからさ。
最後は座って首や肩、腕のストレッチ。
急に寒くなってきて身体がギュッと縮こまったまま固まっちゃうと美しくないからね。
日曜日の《アンチエイジング・レッスン》でやった肩のストレッチをここでもやってみる。
はい、バンザイっ っと両腕を耳の横に真っ直ぐ上げて、左腕を頭の後ろから回して右の肘を持ちます。
お、さすがにずっとレッスンを続けてきてるだけあって二人とも肩が柔らかいね。それなら肘の前側に手を出して、少し肩を後ろに開きましょう。そのまま８×２の間ゆっくり呼吸しながら静止。
どぉ？
「大胸筋から引き上げられてストレッチできる感じ」
はい、結構です
来週は後半にウォーキング・レッスンもします
もうすぐ１２月。
軽くドレス・アップして出かける機会もあるでしょ？
そんな時、せっかくのお洒落を台無しにしないためにもきちんと美しい歩き方でないとね