美女は火曜の夜にも進化する…♪

横向きに寝た状態で腰回りや腿のストレッチと軽い筋トレをします。
お腹が緩んで膨らまないように気を付けることと、骨盤がグラグラしないように腹筋でしっかり支えること。
それで脚の付け根を回旋したり、バットマンをしたりする。
では、先週と同じメニューを今週も。
「はい脚の内側をしっかり伸ばして、お膝が曲がらないように…。はい、お膝を肩に引き寄せるように～…、はい、伸ばしてぇ～…、はい、引き寄せてぇ～……」
お膝を曲げるというよりも、脚の付け根から膝までの内腿を更に十分に伸ばす、と考えてね。
「ん゛～～ぬ゛ぁぁぁ～…」
「はぁぁ、これが一番……」
美しい脚と小尻のために
体幹のバランス強化のメニューのときは二人の腰がズレたり傾いたりしないようにサポートして上げる。
次、腹筋いきましょう
まずは腹斜筋の筋力アップ。そのあと
「どうする？“うらめしやぁ”の腹筋する？」
「い、いやぁ、それは～…」
そうですか…、それでは…
“うらめしやぁ”腹筋と両脚のアップ＆ダウンの腹筋を続けて１セットとしましょう。
それを２セット
「うぅぅ…、こうやって続けてやると腹筋を使ってるってことがすごくよく分かる」
うん、そうだね。
さぁ、それではウォーキング・レッスンしましょう。
まずは両腕を頭上に伸ばして、一歩踏み出す時に踏み出す脚と反対の腕を前に、もう一方の腕を後ろに開くバランス移動の練習から。
……………………
「ん～～、なんか不安定なんだなぁ…」
あぁ、それはね、左脚を踏み出したときにトルソーの右側がちょっとだけ落ちるからだな。
左脚を踏み込むときにほんの少し強めに右側を前に伸ばすようにしてごらん。
……………………
「うん、さっきとバランスが違う。背中の方からトルソーを前に押し出す感じで…」
そうそう、脚だけで歩くんじゃなくて、脚が楽に動くようにトルソーがサポートする感じねぇ。
はい、それじゃぁ腕はリラックスした状態で、足元は少しクロスモードで歩いてみましょう。
……………………
「う～ん、なぁにかが足りない気がする…」
ん？どれどれ。
……………………
あ、なるほど。
「あのね、左脚を踏み込んだときに右の腰が後ろに残ったままになってるから、少ぉ～しだけ右の骨盤が上がっててそれでバランスが悪い気がするんだね」
だから左脚を踏み込むときに右の腰を左の腰に合わせるつもりで少ぉ～しだけ前に引き出してごらん
……………………
「…あ、感じが違う、さっきと安定感が違う」
うん、いいねぇ。
もう一度、もう一度とメグちゃんは繰り返し鏡に向かって歩く。そして
「鏡に向かって歩くときは注意出来るけど、鏡がないとどうかなぁ」
よし、後ろから見てて上げるから歩いてごらん。
……………………
おぉ、大丈夫だ、問題ないよ
ハイヒールのパンプスが良く似合うキレイな脚になってきたね
キレイに正確に歩くことは日々の健康やシェイプアップのためにも大事です