お腹の筋トレをちょっと多めに…♪

火曜日の昨日は、アンサンブル・ド・ミューズではスタイル・アップレッスンの日でした
レッスンを始める前に、男子フィギュアスケートの話題で盛り上がりました。
レッスンは、座って肩や首のストレッチから。
そのあと両足をパラレルにして立って、腹筋や背筋のコントロール。
骨盤を前傾させたり後傾させたりしながら、ニュートラルポジシオンを探っていく。
「ね、特別ハードな動きをしてるワケじゃないのに、けっこうキツいでしょ」
「う～、きますねぇ…」
これはね、骨盤を前傾させているときには腸腰筋や脊柱起立筋を、後傾させているときには内腹斜筋と外腹斜筋、大臀筋と腹直筋を使うエクササイズ。
「お尻の筋肉に自然にグッと力が入るのがわかりますよ…」
つぎは仰向けに寝て片脚を上げ、腸腰筋を強化するエクササイズを。
「上げた脚と同じ側、お臍の外側の深いところの筋肉を意識してね」
右脚の次は左脚、また右、そして左。
「地味ぃ～にけっこうキツいです…」
だよね
それから、上半身を起こしてすわり、片脚ずつ引きつけるエクササイズ。
これも腸腰筋強化のため。
まず右脚から、そして左脚。
「…ってぇぇ…、脚、ちょっとしか動きませんよ…」
うん、これは小さい動きでいいの
バレエではグラン・バットマンとかデヴロッペとか、脚を上げる動きが多いでしょ。
腸腰筋は脚を上げて支えるために必要な筋肉。
そのあとは通常のストレッチと腹斜筋強化のエクササイズなどを…
最後に体側のストレッチをしてレッスン終了。
「あぁぁ～…、やったぁぁ…、お腹がしっかりしたような…」
うん、こういうエクササイズも大事にしていかないとね