ちょっとだけ、筋トレをプラス…♪

昨日の日曜日クラスでは久しぶりにユリさんとマンツーマンでした。
「あのね、せっかくのマンツーマンだから、ちょっと体幹のトレーニングをね、しようと思うんだけど」
「はい…」
ということで、バー・レッスンのまえにフロアエクササイズ。
腰やお尻まわり、腿のストレッチをして。
腹斜筋強化のためのエクササイズ。
腸腰筋・腹横筋・腹直筋強化のためのエクササイズ。
そのあと１番ポジシオンで立って、骨盤のニュートラルポジシオンを見つけるエクササイズ。
骨盤を前傾させる→戻す→後傾させる→戻す→…………
「骨盤が前傾したり後傾したりしてるときは、お腹に力をいれるのに限度があるけど、ニュートラルなときにはいっくらでも力をいれられる感じがするでしょ…、それでどこも苦しくない」
「はい…」
もともとユリさんの立ち姿勢はほぼニュートラルポジシオンなの。
ただ動きの途中で骨盤が前傾しちゃうことがよくある。
だからニュートラルポジシオンを意識的に自覚できれば、それを守ることが出来るわね。
バー・レッスンはいつもよりゆっくりのテンポで。
骨盤の状態に注意をむけながら。
ところどころ
「はい、そこで骨盤を起こして……引き上げて……」
と声をかけてあげながら…。
ロン・ドゥ・ジャンブ・パール・テールの最後はルティレでポゼ。
骨盤がをニュートラルポジシオンになっているのを確認してからルティレしてごらんなさい。
アームスはアン・オーね。
「余裕で停まっていられるはずよ」
「……あ…」
ね、安定してるでしょ
「いままでと全然違う…、ルティレの脚にへんな力もはいらないし…」
でしょぉ。
ポジシオンもキレイよぉ
バー・レッスンのあとポワント・レッスン。
１番ポジシオン、２番ポジシオン、５番ポジシオンでルルヴェの練習をするときも、まず骨盤のポジシオンを意識して。
ブーレやグリッサード・シュル・レ・ポワント、ピケ・ドゥ・コテが以前よりもしっかり立てるようになったわよね。
ピケ・アン・ナヴァンも安定して立てるようになった。
重心の移動もよくなったわよ
「立ったときに、あ、ここだって感じるところがありましたよ」
うん、それが見つかればもう大丈夫よ
これからもときどき、体幹のトレーニングをプラスしましょうね