今日のトモコさんとのオンラインレッスンは午前中でした。
１０時２０分に通信を開始して近況報告など少しお喋り、画面を通して元気な様子を確認出来て嬉しいです。
午前中のレッスンは窓の外の明るさがクリアで気持ちがいいですよね。
エクササイズのメニューはほぼ定番となっているものです、仰向けで腹式呼吸をゆっくりやってからお尻周りや腿のストレッチ、ハムストや股関節周りのストレッチ、腹筋強化のメニューを今回は２種（先週は３種でした）、両手両膝を床についたテーブルのポジシオンから背中のストレッチと体幹のバランス力強化のメニュー、etc.etc.
テーブルのポジシオンで片脚を床と並行になるように上げて、“４５度横に開く→戻す→開く→戻す→”を１セット４回、左右交互に２セット。
今週はこれに縦方向の動きもプラス。
テーブルのポジシオンから片脚の膝を伸ばして爪先を床につけ、そこから“お尻よりも１５度高く上げる→戻す→上げる→戻す→”を１セット４回、左右交互に２セット。
横方向に開く→戻すの動きも、縦に上げる→戻すの動きも、膝と足の甲は床の方に向けます、膝が横を向かないように気を付けましょう
「うぅん、これもいい感じに効きますねぇ…
」
「でしょぉ…、筋肉がほぼゼロで裾がヒロヒロのお尻にはなりたくないじゃん
」
「ですよねぇ、ホント…」
それから座って首周りや腕のストレッチなどして、最後に軽～いスクワットをしてレッスン終了でした。
「朝のレッスンっていいですよねぇ こう新しい力が湧いてくるようなイメージですもんね」
うん、そうだね
というわけで、来週も午前中にレッスンです
