本日のオンライン・レッスンは午前中で無事終了
暖かくて明るい午前中のレッスンって本当に気持ちがいいですね。
エクササイズのメニューはいつもとほぼ同じです。
中盤に腹筋強化のメニューを３種類やってますが、３種目はレッグレイズ。
両脚を股関節に対して垂直になるように上げて準備、膝はちょっと緩めておく
カウント１→２で床スレスレまで下ろす
カウント３→４で元の位置に戻す
１→２下ろす
３→４戻す
５→６下ろす ７→８戻す ８カウントで２往復、これを２往復×４＝１セットを３セット
最後の１セットは動きを変えて
１→２下ろす３→４膝曲げて引き付ける 
５→６膝を伸ばす
７→８戻す これを４回＝１セット
この膝を引き付けてから再び伸ばして元の位置に戻るという動きは、腸腰筋や腹横筋、大腿四頭筋やハムストリングなどいくつもの筋肉をしっかり使います。
筋力の足りない人の場合、膝を曲げて引き付け、その膝を伸ばしてから元の位置に戻すときの脚を上げる動きが出来なくてボテっ
っと落っこちてしまうことも多々あります
でも、トモコさんは余裕だねぇ
「次回から回数を増やすか、セット数を増やすか、少しヴォリュームをアップしようか」
「いいですよ、たぶん大丈夫です
」
うん
午前中のレッスンが終わると、なんだか身体に芯がパキュッと通ったような気がします。
午後から軽快に活動できるような気がしますし、一日がたっぷりあるような気がします
