水曜日のアンシャンテ ― 軽いストレッチをプラス…♪

センター・レッスンはいつもの通り基本のポール・ドゥ・ブラの１番から４番を
はじめの頃はみんなの前に立って私も一緒にやってましたけど、今はもう見てるだけですが、
キレイになってきたよねぇ…
と嬉しくなります。
ここから先は３人それぞれに、どの高さなら、どんな曲線なら自分をより美しく見せられるか、そんな風に自分に客観的な視線を向けることでもっともっとキレイになりますね
バットマン・タンジュのアンシェヌマンやピケ-ルティレのシンプルなアンシェヌマンで重心移動のコントロールを練習して、そのあと昨日はストレッチをしました。
寒くなってきて身体が縮こまりがちにもなりますし、今後さらにステップアップしていくためにも身体を整えておいた方が良いしね
はい、それじゃまず座ってください、脚は伸ばしたままでも両膝を曲げても構いません。
座骨を床に突き刺すように、そして仙骨部分が後ろに倒れないように骨盤を真っ直ぐに立てて座りましょう
両手の平を合わせて頭の上に腕を伸ばします
伸ばした腕で自分を吊り上げるイメージでどんどん引き上げます
引き上げた状態を維持したまま左手を骨盤の横につき、右腕は手の平を外に向けて耳の横に
息を吐きながらゆっくり左にトルソーを倒していきます
右の座骨が床から離れないように、そして上体の右側が被ってきたり捩じれないように。
ゆっくりもとのポジシオンに戻ります。
左側も から同様に、右→左→右→左とゆっくり繰り返しましょう
「…っひゃぁぁぁ… …っっっつぅい… …っはぁぁぁ…」
あのね、体幹が強いことは重要だけど同じくらい柔軟性も大事。
普段やってるカンブレとか、今後はパンシェとかも練習するし、ポール・ドゥ・ブラのクオリティをさらに上げていくためにも呼吸のためにもね、肋骨や肩甲骨周辺が良く動くようにしておかないと
そのあと腸腰筋や大殿筋・大腿四頭筋・内転筋ほかいろんなところに効いてさらには強化するストレッチを。
ひとつずつ指示しながらポジシオンを変えていき、最初の静止のポーズ。
「あぇ…、なぁんかみんなイジケたトカゲみたいになってないかい」
「…っくくくく … …うぇぇぇぇ … …いぃぃぃぃ …」
ま、少しずつやっていきましょう