体チェック

日曜日はコブを滑りまくり
一日中滑りきる体力はあっても、四十代後半の体にはしっかりと疲れが残ります。

疲れの溜まった箇所をチェックすることで、早期回復対策と以後の筋トレのポイントがわかります。

疲労・筋肉痛のある箇所
　僧帽筋
　後背筋
　大腿二頭筋＆半腱様筋

疲労回復のための対策
　日曜夕方は温泉でリラックス
　ストレッチを当日も翌日もしっかり行う
　段階着圧タイツを着用し、脚に疲労物質を残さない

こうしてみると、普段から鍛えている大腿四頭筋や腹筋は問題ないですし、散歩中にが匂いをかぎまくって立ち止まっているときに行っているカーフレイズの効果でヒラメ筋なども疲れていません。

やはり、背中側の筋肉を意識して鍛えなければいけないことがわかります。

また、マラソンだけでなくスキーや自転車など異なるスポーツをすることが全体をバランスよく鍛えることにつながることを実感しています。