休養十分です

今週は右足の調子がよくないし、残暑がきついので外ランは完全お休み
水曜にジムで外周路を走っただけ（およそ1.5kmかな？）

昨日も風邪気味の相方に合わせて完全休養
　
　お昼に石釜ピザ
　デザートにパフェ
　帰り道で日帰り温泉

とリフレッシュして、休養は十分です。

でもリフレッシュしすぎたのか、3時に起きしてしまったので、録画していた“Top Gear”を見ながら
今日の白鷹若鮎マラソン壮年の部5kmのシミュレーション実行

コース概要は、

　スタートから1.3kmまでは13mほど上昇するけどほぼフラット
　折り返しの2.3km付近までは22m上昇する緩やかな上り
　
　折り返し後、3.3kmまでは緩やかな下りで、そこからはほぼフラット
　最後は小学校のグラウンド内を周回してゴール

というもの。

短い距離なので、シューズはいつものアディゼロジャパンではなく、軽量・フラットソールのRC3でスピードモード

不安のある脹脛は2XUカーフガード、大腿部はテックフィットハーフタイツで固めます。

ペースは3分30～45秒を維持する作戦。

最初のフラット部分と折り返し後の下りを3分30秒までもっていければ18分を切ることができると思いますが、問題は暑さ

早い時間帯に小中学生が走るため、一般の部はハーフ10時30分、10km10時40分、
そして5kmは最も遅い10時50分となり、30度越えは確実か？

まずは、

　Vitzすけさん提唱のトマトジュース
　いつものレッドブル
　新発売のアミノバイタルゴールド

で体の内部を整えて臨みます。

さて、4時30分になったのでワンコを起こして散歩に行ってきます。