梅雨時期に感じる体の不調の原因や対処法、７７歳の私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ときおり愛読している天気予報専門メディアの【ｔｅｎｋｉ.ｊｐ】を見ていたら、
『　梅雨時期に感じる体の不調の原因や対処法を詳しく解説　』、
と見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７７歳の身であるが、
こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１７年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

こうした中、昨日の６日の午前に、気象庁より「関東甲信地方が梅雨入りしたとみられる」
と公表され、平年と比較して１日早く、去年より８日早い梅雨入りです、
と報じられた。

そして高齢者の私だって、梅雨の期間でも、安楽に過ごしたい為、
今回の《・・梅雨時期に感じる・・体の不調の原因や対処法・・》、
具体的に学びたく、こっそりと記事を読んでしまった。

この記事は、【ｔｅｎｋｉ.ｊｐ】に於いて、昨年の２０２１年６月１１日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・梅雨時になると、「何だか体の調子が悪い」、「いつもと違う」など、
体調の異変を感じる方が増えてきます。

株式会社リーフェが実施したアンケート調査によると、
梅雨時期に体調不良を経験した人は、全体の３割に上っており、
とくに５０代女性は、７割近くが「梅雨時期に体調を崩しやすいと感じた」
と回答しています。

今回は、梅雨時期に陥りやすい不調の種類や原因、対処法について詳しくまとめました。

☆梅雨時期に感じる不調の種類

梅雨時期に感じる不調の種類は人によって異なりますが、
ここでは代表的な症状を４つご紹介します。

■1. 頭痛
　　　前述のアンケート調査において、
　　　梅雨時期に最も起こりやすい不調として挙げられたのが、頭痛です。

　　　頭痛の種類はさまざまで、ずっしりとした鈍痛を感じる方もいれば、
　　　キーンと響くような偏頭痛に悩まされる人もいます。
　　　頭痛がひどい人は、同時にめまいや肩こりなどの症状を訴えることも多いようです。

■2. 食欲が出ない
　　　食事どきになっても食べる気がしない、何を食べても美味しく感じないなど、
　　　食欲が減退する場合があります。
　　　人によっては、吐き気や胃痛などの症状を感じることもあるようです。

■3. 疲れ・倦怠感
　　　一日中だるさを感じる、動くとすぐ疲れるなど、
　　　倦怠感を覚えやすくなるのも梅雨時の特徴です。
　　　眠っても疲れが取れない場合が多く、梅雨時いっぱい倦怠感が続くという方もいます。

■4. イライラ・集中力の低下
　　　梅雨時の不調は体だけでなく、精神面に及ぶ場合もあります。
　　　
　　　わけもなくイライラしたり、憂鬱になったり、
　　　仕事や勉強に集中できないといった症状が出た場合は、
　　　梅雨特有の不調に陥っている可能性があります。

☆梅雨時期に感じる不調の原因

梅雨時期に心身への不調を感じやすい原因は、複数あります。
適切に対処するためにも、自分の不調は何が原因なのかチェックしておきましょう。

■1. 気温の寒暖差による不調
　　　梅雨にあたる６月～７月は、全国的に気温が上昇する時期ですが、
　　　雨が降る日は、一転して肌寒さを感じることもあります。

　　　とくに昼夜の寒暖差が大きい日は、体温調節が追いつかず、
　　　体に不調を起こしやすい傾向にあります。

■2. 気圧が低い
　　　気圧の低い状態が続きやすい梅雨時期は、自律神経のバランスが乱れがちです。

　　　自律神経は交感神経と副交感神経という２つの神経によって構成されていますが、
　　　気圧の低い日は、安静時に優位になる副交感神経が活発になり、
　　　体が脳がリラックスモードに移行してしまいます。

　　　その結果、時間帯に限らずだるさや倦怠感、眠気などを感じやすくなります。



■3. 湿度が高い
　　　梅雨時期は雨が降りやすいため、常に湿度が高く、じめじめした状態が続きます。
　　　湿度が高いと、水分代謝や消化吸収がうまく行かず、
　　　食欲が減退したり、下痢などの症状が出たりします。

　　　また、空気中の湿度が高いと、発汗機能が乱れて余分な水分を、
　　　体内に溜め込みやすくなります。

　　　余分な水分が体内に蓄積されると、むくみやだるさのほか、
　　　気温によっては熱中症を発症することもあります。

■4. 日照不足
　　　梅雨時はどんよりと曇っている日が多く、日差しがなかなか届きません。

　　　人は日光を浴びることによって、ビタミンDを生成しているため、
　　　日照不足に陥ると、ビタミンDの欠乏から、
　　　カルシウム吸収率の低下を招く原因となります。

　　　また、日光にあたると、人は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が活発になります。
　　　くもりや雨の日が続くと、セロトニン不足から
　　　気分の落ち込みやイライラといった精神面の不調が目立つようになります。

☆梅雨時期に感じる不調の対処法

では、梅雨時期に心身への不調を感じたら、
どのように対処すればよいのでしょうか。

今すぐ実践できる梅雨時期の不調の対処法を３つご紹介します。

■1. 規則正しい生活を送る
　　　乱れた自律神経を整えるには、
　　　規則正しい生活を送り、体のリズムを正常に戻す必要があります。

　　　起床時は、雨やくもりの日でも、
　　　カーテンを開けて外の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。

　　　また、だるさや倦怠感を感じるときは、
　　　ウォーキングやストレッチ、ジョギングなどの軽い運動を行うと、
　　　血の巡りが良くなって不調の原因を解消できます。



■2. 体のむくみにはカリウムの摂取がおすすめ
　　　湿度が高くて、体がむくんでいるときは、
　　　体内の余分な水分の排出をサポートするカリウムを、意識的に摂取しましょう。

　　　カリウムは、きゅうりや大根、アボカド、バナナなどの野菜や果実類に含まれています。
　　　これらは生のままでも摂取できますが、大量に食べると胃腸に負担がかかるので、
　　　温野菜やスープにするなど、加熱調理して食べるのがおすすめです。

　　　なお、持病などでカリウムを制限しなければならない方は、事前に医師へ相談しましょう。

■3. 冷たいものの摂取を避け温かいものを食べる
　　　梅雨時期は、蒸し暑さを感じやすいので、
　　　つい冷たい食べ物・飲み物をとりたくなりますが、
　　　冷たいものを暴飲・暴食すると、胃腸が冷えて体調不良が悪化する原因となります。

　　　冷たいジュースの代わりに、温かいお茶やスープを飲んだり、
　　　体を温める作用のあるショウガを料理に使ったりして、体を芯から温める工夫をしましょう。

☆梅雨時の不調は生活習慣の見直しで改善できる

梅雨時期は気圧や寒暖差、湿度などの影響により、心身に不調を来しやすくなります。
放っておくと仕事や日常生活に支障を来す可能性がありますので、
梅雨時期になったら生活習慣を見直し、規則正しい生活と食事を心がけることが大切です。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。 

今回、梅雨時期に感じる体の不調の原因や対処法、
懇切丁寧な解説を読み、７７歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

都心の郊外に住む私は、ここ１０日間に於いて、
初夏のような３０度の暑さ・・あったり、
昨日の最高気温は１７度前後で、気温の寒暖差による戸惑ったりしてきた。

夏模様の半そでのスポーツシャツ・・或いは冬の長袖のスポーツシャツ・・、
高齢者の七変化のように、着替えてきたので、勘弁してほしい、
と天上の気候の神々の采配に戸惑ってきた。



私の住む地域は、梅雨明けは、学童が夏休みに入る７月２１日が平年の習わしであり、
今年も高齢者の私は、覇気が欠けた時は、自身を叱咤激励する為、
人生は気合だ・・と心の中で呟(つぶや)きながら、今回学んだ『対処法』を味方にして、
過ごす予定である。