『 運動には がん予防効果がある
１日１５分でもコツコツと続ける 』、
と題された記事を見たりした。
過ぎし日に、厚生労働省の公表によると、２０１６（平成２８）年時点で、
日本人の健康寿命は、男性が７２．１４歳、女性が７４．７９歳と推計され、
平均寿命と健康寿命の差は、男性約９年、女性約１２年と報じられている。
自立した生活ができる期間であり、私は今年の９月で、満７８歳となり、
何んとか男性の健康寿命の延長戦の最中かしら、と思ったりする時もある。
しかしながら私の友人、知人の７人は、すでにあの世に旅立っているし、
或いは私より８歳ご年配の知人は、心身溌剌とされている御方もいて、
あくまで健康寿命も男性の平均であるよなぁ・・と思ったりしている。
《・・肝炎や肝臓がんのリハビリに体操を。
そんな取り組みを続けているのが、久留米大の研究チームです。
タオルを使った運動やスクワットなど１５分ほどでできる内容で、
週１回患者を集めて行っているそうです。
筋肉は、第２の肝臓といわれ、肝臓がんの人のうち筋肉がある患者と
衰えた患者を比べると、ある患者の方が、長く生きることが分かっています。
チームは、そこに着目し、「肝炎体操」と名づけた体操を取り入れているそうです。
久留米大の取り組みは、肝炎や肝臓がんなど病気を発症している人が対象ですが、
病気になっていない人も、ぜひ運動を生活に取り入れてほしい。
細切れの運動でもよく、最近発表された台湾での研究によると、
毎日１５分の運動でも、がんや心筋梗塞などの予防になり、
死亡数が１４％低下し、平均余命が３年延びることが分かりました。
がんを心配する方は、食事を気にします。
欧米の高脂肪食は、大腸がんのリスクで、
逆に野菜や果物などに含まれる食物繊維やビタミン類は、がんの抑制にかかわっていますが、
食べれば食べるほど、がんが減るわけではありません。
つまり、月並みですが、食事はバランスが大事です。
その点でいうと、運動はやればやるほど、がん予防につながります。
１日１５分より、１時間の方が、週に１回より、毎日の方が効果的です。
私も毎朝、仕事の前に、ジムで汗を流しています。
特に男性では、大腸がんや肝臓がん、すい臓がんは、活動量が増えるほど、発症リスクが低い。
ＷＨＯ（世界保健機関）や米国のガイドラインで、
１日３０分、週５日以上の運動が推奨されるのは、
運動が健康維持のカギであることに、ほかなりません。
「健康日本２１」が勧める１日３０分以上、週２回以上は、国際的にみると、かなり控えめ。
もっと積極的に運動してほしいと思います。
運動が、なぜがんを予防するのか、詳しいメカニズムは解明されていませんが、
スウェーデンの研究結果が興味深い。
手術で肥満を改善した糖尿病患者と
重度の肥満と糖尿病がある患者に分けて、２１年間（中央値）追跡。
すると、肥満を改善すると、がんの発症リスクが３７％低下。
さらに肥満と血糖コントロールの両方を改善すると、
がんの発症が、６０％減少することが分かりました。
運動も、肥満と糖尿病の改善に貢献するので、この研究結果は注目でしょう。
ただし、激しい運動は、活性酸素を増加させるため、逆効果に。
ウオーキングなど適度な運動を、毎日続けることを心掛けてください。・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行を多くした。
今回、《・・１日１５分でも、運動をコツコツと続ければ、がん予防効果がある ・・》、
７７歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。
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