「外に出る」ことは、心身ともに１０の効果、私は学びながら、微笑み返しして・・。

昨夜、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『　心身ともにいい影響が！　「外に出る」ことのメリット　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建て住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



このような心情のある私は、
今回の《・・心身ともにいい影響が！　「外に出る」ことのメリット・・》、
改めて確認したく、記事を読んでしまった。

この記事の原文は、miakievy / Getty Imagesの寄稿文であり、
【コスモポリタン 】に於いて、１１月８日に配信され、
無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・パンデミックをきっかけに、おうち時間への考え方が変わった今。
リモートワークが定着し、１日のほとんどを、
室内で過ごすという人も多いかもしれません。 

しかし専門家によると、屋外に出ることで、
心身両面にわたる多くのメリットがあるそう。

今回は＜プリベンション=予防措置＞から外に出ることでの、
１０の効果をご紹介します。

☆活動が活発になる

アメリカ疾病予防管理センターは、外に出ることで、
体を動かす機会につながると提唱しています。 

またアメリカ合衆国森林局は、緑に触れると
活動的で健康的なライフスタイルの実現につながり、
平均余命を延ばし、睡眠の質を上げて、
がんのリスクを減らすことになると発表。

それだけではなく、都市部における自然豊かな屋外環境では、
人々が体を動かしたくなる傾向があり、
より健康に近づきやすいとの研究結果も示しています。

 庭でガーデニングをしたり、家の近くをウォーキングしたり、
近所の公園でペットと散歩したり・・・
外に出ることは、体を動かし、活動的でい続けるよう、
私たちを促してくれます。

☆睡眠の質を上げる

寝つきが悪くて困っているようなら、
屋外で過ごす時間をもっと長くしてみるのも手。

スタンフォード大学医学部によると、
「＜プリヴェンティブ・メディシン＞誌に掲載された研究結果では、
　屋外で過ごす時間を増やすことによって、
睡眠の質が上がるという結果が示しており、
特に男性と６５歳以上の人々に顕著」とのこと。

☆メンタルヘルスの改善

外に出ることには、身体の健康に加えて、心の健康にもメリットが。

 アメリカ合衆国森林局によると、緑の多い屋外で過ごすことには、
心の健康に関わるメリットがたくさんあり、
うつのリスクを減らし、ストレスから早く回復することもその一例だそう。

 また自然の中にいることで、精神力を回復、強化し、注意力や認知能力、
集中力を高めることにつながるという研究結果もあります。

☆痛みを緩和する

自然の中で裸足になることにより、炎症や痛みが和らぐことが、
研究によって実証されています。

 靴を履いていたとしても、屋外で過ごすことにより、
体の痛みから注意をそらし、目に見えるものに集中するという効果も。

☆人とのつながりを作る

心の健康につながるもう一つの大きな要素で、
あまり認識されていないのが、社会とのつながり。 

屋外は、友人や家族と一緒に過ごす場であり、
さらに大きなコミュニティとつながる場所。

木の下で集まるにせよ、自然の歩道を歩くにせよ、
美しい母なる自然は、コミュニティのつながりや社交の場の舞台になります。

☆新鮮な空気で気分転換する

室内でずっと仕事をしていて、突然行き詰まり、
休憩したくなったことは、ありませんか？ 
そういうときは、近所を散歩し、景色を変えてみましょう。 

自然の中にいると、物事がちがって見えてくるはず。

スタンフォード大学のある研究では、
散歩をするだけでも、クリエイティビティが増すことが発見されています。

☆幸福度が増す

アメリカ心理学会が指摘するところによると、
「自然との関わりは、幸福感の高まり、主観的幸福感、ポジティブな感情、
ポジティブな社会的相互作用、人生の意義や目的の意識、
そしてストレスの軽減と関連を持つ」とのこと。 

もしあなたが落ち込んでいて、
何か気分を盛り上げることを探しているなら、屋外で過ごすのがおすすめ。

☆ビタミンDのレベルを上げる

日の光を浴びるということは、
すなわち、体内でビタミンDが生成されるということ。

ハーバード・ヘルス出版によると、
「サンシャイン・ビタミン」としても知られるビタミンDは、
がん、うつ、心臓発作、脳卒中まで、すべてを予防する効果を持ち得るそう。 

ただし、外で過ごす場合は、紫外線A波とB波を防ぐ
日焼け止めを必ず塗って、紫外線から肌を守るようにしましょう。

☆自分と向き合う時間を作れる

屋外での時間は、新しい自分の時間。
他の人々と一緒に行うアウトドア・アクティビティも素晴らしいけれど、
外で過ごす時間の中には、自分だけの瞬間があるはず。

 たとえば、顔に日の光が当たったり、
木の葉がサラサラとこすれあう音を聞いたりするのは、
集団の中にあっても、穏やかで静かな経験です。

☆心疾患の予防になる

数々の研究が示すように、自然の中で過ごすことには
リラックス効果があるため、コルチゾール（ストレスを受けて分泌が増えるホルモン）や
心拍数を下げ、筋肉の緊張を緩和します。

こういったことが心疾患の要因をとりのぞくことにつながるそう。

 ※この翻訳は、抄訳です。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。


 

今回、《・・「外に出る」ことは、心身ともに１０の効果・・》を学び、
多々教示させられたりした。

そして学びながら、幾たびも微笑んで、そうですよねぇ・・
心の中で呟いたりした。

こうした私の真情は、９月７日に投稿文に記載してある。

敗残者のような人生航路を歩んだ私でも、定年後の年金生活を享受して、１８年・・。
- 夢逢人かりそめ草紙 (goo.ne.jp)

お時間のある御方、お読み下さり、ご笑話願えれば幸いです。