認知症、アルツハイマー病の予防改善する習慣、そして最新治療、７８歳の私は学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信された記事を見ている中、
『 アルツハイマー病の最新治療！　リコード法とは？
　　　　　　　　　アルツハイマー病を予防改善する習慣【医師監修】 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の満７８歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、

ときおり物忘れもあり、独り微苦笑をしたりしている。

 

そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

 

このような私でも、あと１年半少しで・・８０歳の誕生日を迎える時に、

何とか健康寿命で迎えたい、と念願している。

そして健康維持の為、殆ど毎日のように
独りで自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

こうした中、ときおり認知症、心筋梗塞だけは勘弁してねぇ・・
と秘かに祈願しながら歩く時もある。

この記事は、こうした心情のある私は、
今回の《・・アルツハイマー病の最新治療！リコード法・・》って、
或いは《・・アルツハイマー病を予防・・改善する習慣・・》
どのようなことなの・・と思いながら記事を読んでしまった。


この記事は、女性の５０代からの新しい時間の使い方・人生を楽しむ名高い【ハルメク３６５】公式サイトで、
３月４日に配信され、認知症に関して、性差を超越する難題であり、私も真摯に学びたく、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・

食事・運動・睡眠の新習慣８

認知症は、いまや身近な病気になりました。

そんな中、注目を集めているのが、アメリカで数多くの患者を回復させた、
新しいアルツハイマー病の治療法「リコード法」です。
そのメカニズムとともに、アルツハイマー病を予防・改善する生活習慣もご紹介します。

初期のアルツハイマー病の９割が改善！　リコード法とは？

<picture></picture>

365

認知症のうち６割以上を占めるアルツハイマー病（上グラフ参照）は、
脳の神経細胞が壊死していくため、その働きが失われていく病気です。

厚生労働省によると、下記のような症状がある場合、
アルツハイマー病が疑われます。

仕事や家事など普段やってきたことでミスが増える
お金の勘定ができなくなる、
慣れた道で迷う
話が通じなくなる
憂うつ・不安になる
気力がなくなる
現実には見えないものが見える
妄想がある

これまでアルツハイマー病は、「確実な予防法はない」、
「なったら治らない」といわれてきました。

ところが最近、米カリフォルニア大学ロサンゼルス校のデール・ブレデセン博士らが、
初期のアルツハイマー病の９割以上が改善する新しい治療法「リコード法」を提唱し、
話題になっています。

「ブレデセン博士は、アルツハイマー病など神経変性疾患の世界的権威で、
約３０年にわたる研究からアルツハイマー病の真の原因と
治療法を突き止めました。
これは非常に画期的かつ挑戦的なことです」

こう話すのは、ブレデセン博士のベストセラーの日本語版
『アルツハイマー病　真実と終焉』（ソシム刊）を監修した医師、白澤卓ニさんです。

アミロイドβ発生は脳の防御反応

長い間、アルツハイマー病の原因は、
脳に「アミロイドβ」というたんぱく質が、蓄積することだとされてきました。

そのため、世界中でアミロイドβの蓄積を防ぐ薬の開発が続けられてきましたが、
いまだに成功していません。

「そこでブレデセン博士が着目したのが、
『なぜアミロイドβが脳にたまるのか』です。

研究の結果、脳がダメージを受けると、
防御反応としてアミロイドβが発生するという事実が、明らかになりました」

ブレデセン博士によれば、
脳にダメージを与え、防御反応を引き起こすのは、
大きく分けて「炎症」、「栄養不足」、「毒素」という大きく３つの脅威です（下表参照）。

さらに３つの脅威は、
「脳の血流が悪い」、
「体内に炎症がある」、
「甲状腺機能の低下」、
「ビタミンB1不足」、
「水銀などの毒物」、
「歯周病」など３６の要因によって起こるといいます。


■３６の要因から生じる「３つの脅威」がアルツハイマー病を引き起こす

「認知症の患者さんの脳は、いわば『穴が３６個開いた屋根』のようなもの。
現在一般に処方されている認知症の薬を飲んでも、
一つの穴しか塞ぐことができません。

一方、リコード法では、複数の要因を細かく調べ、
それぞれの状態に合った食事、運動、睡眠などの指導や、
脳の栄養を補うサプリメントの処方、
解毒治療などを行うことで、予防や症状の改善を図ります」。

つまり３６個開いた穴を一つ一つ修繕したり、小さくしたりするのがリコード法というわけです。

アルツハイマー病を予防・改善する新習慣８

現在、日本でリコード法に基づく検査や治療が受けられるのは、
白澤さんのクリニックなどごく一部。
また保険が適用されず、費用もかかります。

すでにアルツハイマー病を発症している場合、
医療機関でリコード法の治療を受けるのが理想ですが、
難しいなら、今すぐ症状の改善に向けて生活習慣を見直しましょう。

「アルツハイマー病は４０代からひっそり進行します。
今は症状がない人も、
食事・運動・睡眠などの生活習慣を見直すことで、発症を防げます」

白澤さんがおすすめする、アルツハイマー病を予防・改善する新習慣８を紹介します。


■【新習慣１】炭水化物や甘いものを減らす

現代の日本人の多くは、パンやご飯、麺といった炭水化物、
お菓子やソフトドリンクといった糖質を多く含む食物を取り過ぎる傾向があります。

炭水化物や糖質を多く含む食物を取り過ぎると、
高血糖の状態が続いて、動脈硬化が進行し、脳卒中や心臓病はもとより、
アルツハイマー病のリスクも高まります。

さらに高血糖が原因で、脳内に炎症が引き起こされると、
脳細胞が破壊され、アルツハイマー病の一因になることもわかってきています。

こうした理由から、アルツハイマー病を予防・改善するには、
炭水化物や甘いものは、極力控えましょう。

逆に、卵や肉、大豆製品などたんぱく質を多く含む食品や
野菜はしっかり取る心がけを。
いずれにせよ食べ過ぎは禁物です。

■【新習慣２】毒素を排せつさせる食材を選ぶ

私たちは普段から、排ガスや、海産物に蓄積した重金属、
農産物の残留農薬といった毒素にさらされ、
知らないうちに体内に取り入れています。

こうした毒素は、脳にダメージを与える一因になります。

毒素は、汗や尿、便などから排せつされるため、
運動して代謝をよくし、腸内環境を整えることが大切です。

また日々の食事でも、毒素を排せつさせる食材を選びましょう。
ニンニク、ショウガ、ブロッコリー、カリフラワー、カブ、大根、
キャベツ、パクチー、クレソン、ルッコラ、海藻、キノコ、アボカド、
レモンなどには解毒作用があります。

その他、認知症予防のためによく食べたい食品として、
天然魚（特にサケ、サバ、カタクチイワシ、イワシ、ニシン）や
ケール、ホウレンソウなどの葉物野菜、
紅茶・緑茶など飲み物（カテキンやテアニンなどが認知機能対策に役立つ）、
みそ汁（発酵食品）などがあります。


■【新習慣３】夕食から朝食まで８～１２時間は絶食

アルツハイマー病の予防・改善には、
一日の最後の食事から翌日の最初の食事まで、しっかり絶食することが重要です。

絶食すると、体内でケトン体（糖質ではない脳のエネルギー源）が作り出され、
体がケトーシス状態（ケトン体をエネルギー源とする状態）になります。

軽いケトーシス状態は、アルツハイマー病を遠ざけるといわれています。


■【新習慣４】油はココナッツオイル、オリーブオイルを

良質な油を取ることも、アルツハイマー病を遠ざけるポイントになります。
おすすめしたいのが、ケトン体の原料となる中鎖脂肪酸が、
豊富なココナッツオイル。

リコード法では、朝、大さじ１杯のココナッツオイルを
コーヒーに加えて、飲むことをすすめています。

近年ブームになったことで、ココナッツオイルは、
普通のスーパーでも手に入ります。

ただし、独特の甘い香りが苦手なら、
手軽に使えるオリーブオイルもいいでしょう。

オリーブオイルには、脳の炎症を抑える成分「オレオカンタール」が含まれています。




■【新習慣５】１週間で１５０分以上の運動をする

運動の習慣が、認知機能を維持するために有益であることは、
いくつもの研究で明らかになっています。

例えば、米イリノイ大学の研究では、
週３回のウォーキングを１年間続けたグループは、
脳の海馬（記憶や学習を司り、アルツハイマー病において萎縮する）が
２％大きくなることがわかりました。

他にも、アルツハイマー病を進行させるインスリン抵抗性（インスリンの効きにくさ）を改善する、
炎症の原因となるストレスを軽減する、
ほどよく疲れて睡眠の質が改善されるなど、

運動には、たくさんのメリットがあります。
ぜひ習慣にしてほしいのが、１回２０分以上のウォーキング。

空腹時に歩いたり、背すじを伸ばして、体幹を意識して歩いてみましょう。
始める前のストレッチもお忘れなく。


■【新習慣６】睡眠時間は１日７～８時間はとる

睡眠中に、脳では脳細胞を修復・産出したり、
大事なホルモンが、分泌されたりします。

アルツハイマー病を遠ざけるには、１日７～８時間は睡眠時間を確保してください。

さらに睡眠の質も大事です。
就寝１時間前には、スマホの操作をやめることなどを心がけ、
質の高い睡眠を目指しましょう。


■【新習慣７】歯磨きは食後２０分後に念入りに

歯周病菌など口から入る菌は、
脳にも流れ、アルツハイマー病の要因になります。

また歯を失い、よく噛めなくなることも認知機能の低下を招きます。
よって日々のお口のケアが、
アルツハイマー病の予防・改善に不可欠なのです。

お口のケアの基本は、歯磨き。
朝起きた直後と食事の後に磨きましょう。

食後すぐは、口内が酸性に傾いて、歯が傷つきやすいため、
歯磨きに最適なタイミングは２０分後です。
デンタルフロスなどを使って歯間掃除も行いましょう。




■【新習慣８】自宅や車からカビをしっかり除去

家や車の中が、カビ臭くなっていませんか？　
実はカビも、アルツハイマー病の発症と大きく関係していることがわかっています。

空中に漂うカビの胞子を鼻から吸い込んでしまうと、
脳を直撃する恐れがあるのです。

家や車の中で繁殖しやすいクロカビも、有害とされています。
日頃から、こまめな掃除や通気を心がけ、しっかりカビ対策しましょう。

また副鼻腔炎を抱えている人は、
鼻から脳へ有害物質が到達しやすくなるため、
根本的な治療をおすすめします。


■監修者プロフィール：白澤卓二さん
白澤抗加齢医学研究所 所長 医学博士
お茶の水健康長寿クリニック 院長
千葉大学予防医学センター客員教授
Residence of Hope 館林 代表　（略）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハルメク365編集部　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、アルツハイマー病に精通されている医学博士の白澤卓ニさんより、、

《・・アルツハイマー病の最新治療・・そして予防改善する習慣・・》、
多岐に及び、懇切丁寧に多々学んだりした。

もとより予防とし日常の生活習慣が大切であり、
特に『予防・改善する新習慣８』を、復誦するように２回読んだりした・・。

【新習慣１】炭水化物や甘いものを減らす、関しては、
ご飯の炭水化物は、一日一膳は長年の習性として愛食しているが、
お菓子やソフトドリンクといった糖質は、
殆ど食べることが少ないのが実態となっている。

【新習慣２】毒素を排せつさせる食材を選ぶ、関しては
私は小学３年生まで、農家の児として育ったので、
農作物は大好きであるが、
天然魚のサケ、サバ、カタクチイワシ、イワシ、ニシンは、
殆ど食べていなく、やむなくサバの缶詰の味噌煮、サケのビン詰めを愛食している。

これ以外は、年金生活なので一日の時間配分は、程々に自在にできるので、
殆ど順応している。

しかしながら【新習慣７】歯磨きは食後２０分後に念入りに、関して、
歯磨きは、起床後に必ずして、深夜に寝る前に歯磨きをしているので、
食後２０分後・・実行していない。



このような平素の生活習慣をしているが、
何とか認知症・・無縁で、いつの日にか、この世に別れを告げるまで・・
こっそりと念願しているが・・ダメかしら・・と思ったりしているのが、本音である。