毎日入浴すると、心疾患や脳卒中のリスクが減る、８０歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『 毎日入浴すると心疾患や脳卒中のリスクが減る。
　　　　「４０°Ｃの風呂に１０分」がコツ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　

このような私は、今回の《・・毎日入浴すると心疾患や脳卒中のリスクが減る・・》、
私は学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・10/29(火) 20:02配信

 

私たち日本人にとって、いちばん身近で効果の高い健康法が、
毎日湯船につかること。

入浴の基本を押さえておけば、免疫力アップ、疲労回復はもちろん
心の安定や美肌効果も得られます。

その方法を、温泉療法専門医の早坂信哉先生に教えてもらいました。

☆入浴で健康に。毎日、40℃の風呂に10分つかろう

「最も身近ですぐにできる健康法は、入浴。

毎日湯船につかっている人は、週に２回以下しかつからない人に比べ、
心疾患や脳卒中、糖尿病のリスクが低く、
さらに介護状態になるリスクが３割少ないという調査結果があります」

そう語るのは、お風呂や温泉の医学的効果に詳しい温泉療法専門医・早坂信哉先生です。

入浴の健康効果は、体温が上がって血管が広がり、血流が上がることに起因するといいます。

「体内に酸素や栄養素を届けて、代謝を促す血流は、健康の土台。
血流がよくなると、免疫力がアップし細胞が活性化。睡眠の質も上がります。
また老廃物をしっかり排出し、肌のターンオーバーを促すため、体を若々しく保てます」

入浴は、心にもよい影響を与えます。
温かい湯につかると、幸せな気持ちになるのは、
「ストレスホルモンの『コルチゾール』が減り、
幸せホルモンの『オキシトシン』が増えることに関係しています」

こうした効果を最大限に得るには、正しく入浴することが欠かせません。
基本の入浴法は「４０℃の湯に１０分、肩までつかる全身浴」です。

「熱めの湯の方が体が温まると思いがちですが、
４２℃以上になると交感神経が優位になり、血液の粘りが増したり、
血圧が過度に上がったり、体に負担をかけます。

少しぬるめの４０℃の湯に１０分ほど入ると、
体温が０．５℃から１℃上がり、血流が改善されることがわかっています。

また、リラックスや血流改善を促す『浮力』と『水圧』の効果もしっかり得るためには、
全身浴がいいのです」

☆安全な入浴のために知っておきたいこと

入浴でより免疫力を高めるには、
目を閉じて湯船に肩までつかり、腹式呼吸で３秒息を吸い、
口をすぼめて５秒かけて息を吐きだすのを、繰り返し行いましょう。

体調が優れないときは、無理に入らないことも大切です。

入浴前に上の血圧が１６０以上、下の血圧が１００以上、
体温が３７．５℃以上のいずれかに当てはまる場合は、入浴は避けるべきです。

また、もし入浴中に不調をきたした家族を見つけた場合は、
まずは溺死を防ぐために、湯船の栓を抜きます。

次に、窓やドアをあけて涼しくさせて、湯船の外で横向きに寝かせます。
このように、安全に留意して、「健康で長生き」を引き寄せる入浴を楽しみましょう。

☆入浴から最高の睡眠をとるための時間割

夜、帰宅して、すぐの入浴はおすすめできません。
効果を高めるには、入るタイミングも重要。

疲労回復と良質な睡眠につながる理想の流れは、「食事→休憩→入浴→睡眠」の順番です。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20241029-00030495-esse-008-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=382&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20241029-00030495-esse-008-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=382&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

☆眠る１時間半前　入浴

深い眠りにつくには、寝る１時間半前くらいに入浴し、
いったん体温を上げることがポイント。

お湯の温度は、副交感神経が優位になる４０℃で。
リラックスして過ごし、じっくり体温を上げましょう。

☆体温がほどよく下がったら　就寝する

入浴後は、体のほてりをゆっくりと冷ましてから、ベッドに入ります。
入浴で上がった体温が下がることで、寝つきがよくなり、
睡眠の質を左右する「深い眠り」につけます。

ESSEonline編集部・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、お風呂や温泉の医学的効果に詳しい温泉療法専門医の早坂信哉さんより、
入浴に関して多岐に及び、８０歳の私は、多々教示させられたりした。

我が家のお風呂場は、洗面所と脱衣所の隣接し、近くにはトイレもある。 

そして寒い時節に於いては、ヒートショック対策として、
洗面所と脱衣所、近くにはトイレまで、電気ストーブで暖めている。

私は原則として、毎日、夕食前に必ず入浴している。

 

こうした中、夕食前に私は、入浴タイムとなり、

『 お風呂に入ってくるょ・・ 』

と私は若き自衛官に負けないように、家内に大声で伝えている。
 

こうした時、私は事前に浴室にある湯船にお湯を入れていたので、
浴室を湯気で温められているので、

洗面所の片隅みで服を脱いで、浴室に入り、シャワーの暖かな湯で身体を清めたりした後、

湯船に身も心もゆだねて、何よりも倖せを享受している。

 

そして過ぎし年に、温度が急激に変化すると、血圧が大きく変動し、

失神したり浴槽内で、溺れやすくなります・・ ４１度以下に・・と学んできたので、

こうしたことに注意して、ゆったりと５分ぐらい湯船に入っている。

 

やがて私は、湯船から上がり、洗い場で石鹸を付けて、身体をくまなく洗い、

そして私は髪の毛は、日々貫徹のように毎回シャンプー、そしてリンスで洗い清めたりした後、

その後は髭（ヒゲ）を剃ったりしている。

まもなく再び湯船に浸かり、倖せのひとときを再び５分ぐらい享受し、やがて浴室を出ている。

そして洗面所で、高齢者は清潔感が大切ょ、と家内から日頃から叱咤されている私は、
髭（ヒゲ）剃り後のクリーム、そして髪の毛にはヘアートニック、わずかなヘアークリームで整髪した後、
下着そしてパジャマを着たりしている。

この後、私は『お先に・・』と居間にいる家内に大きな声で伝え、
まもなく家内の入浴タイムとなるのが、年金生活を始めた当初より、
ここ２０年近い年金生活の中で、我が家の習（なら）わしとなっている。 

平素は、このような入浴を日々実践しているが、
私の入浴している中で、自身に注意していることがある。

過ぎし２０年前、私の会社時代の先輩で、７０歳少し前に、
入浴している中で脱水症状となり、まもなく死去してしまった、
と私は知人から教えられて、動顛してしまった・・。

何かしらお酒を呑んで入浴していた、と私は知り、
私はこれ以来、お酒を呑んだら、入浴は厳禁と、
たとえ家内と旅行の時でも、私は実行している。

このように学んできた私は、浴室内で素肌で救助されることは、
少しボケた私でも、恥ずかしいことであり、湯舟に身も心もゆだねても、
ある面、注意しながら、倖せのひとときを享受している。

今回、《・・少しぬるめの４０℃の湯に１０分ほど入ると、
体温が０．５℃から１℃上がり、血流が改善される・・》学び、
私は５分前後の昨今より、１０分ぐらいにしょう、と微笑んだりしている。