活発な身体活動

大倉山散歩から


一日を通して、シトシトの冷たい雨の一日でした。

お仕事が終わって家路を急いでいる方も

どうぞお気をつけてご帰宅してくださいませ。

週末は石和でしたが、笛吹川では翌日行われる
川中島の合戦のイベント準備をしていました。

まさに桃祭りのイベントとして恒例になっているようでした。


では、きょうは「1エクササイズに相当する活発な身体活動」

には、どのようなものがあるか？

身体活動の強度と時間を、それぞれ、運動や生活活動の具体例を示してお伝え致します。

＊運動強度3メッツの場合

運動では、軽い筋肉トレーニング　・バレーボール　はそれぞれ20分

生活活動では、歩行　20分

＊運動強度4メッツの場合

運動では、速歩　・ゴルフ　などで15分

生活活動では、自転車15分　子供と遊ぶなど15分

＊運動強度5メッツの場合

運動では軽いジョギング　・エアロビクス　など10分

生活活動では、階段昇降　10分


＊運動強度6メッツの場合

運動では　ランニング・　水泳　など7～8分

生活活動では、重い荷物を運ぶ　7～8分


さあ、いかがでしょうか？

もう一度、運動指針2006の
「週に23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い
そのうち4エクササイズ以上の活発な運動を行うこと」

この目標にむかって、日々積み上げていけたらと思います。


では、次回は3メッツ以上の運動と１エクササイズに相当する時間を

もう少し幅を広げて取り上げていきます。


では、今日もお疲れ様でした。