さわやかやな一日を^ - ^

四つ葉のクローバーが咲きました。


朝から、強い日差しが照りつけています。

今日はかなり気温が上がりそうですね。

わたしは、甲府盆地に向っています。

5月もあとわずか。。。
なかなか更新できず、お待たせいたしすみませんでした。

日差しの強さに、少し動くと汗ばむくらいになりましたが、時折吹き抜ける風が冷たくて、爽やかさを運んでくれます。

ところで、週23エクササイズを
ご自身でプログラムしてみましたか？

例えば毎日、普通歩行を20分実行することで、運動強度が3メッツで1エクササイズですから
7日で7エクササイズになります。

単純ですが次のような
週プログラムを作ってみました。

太極拳または速歩15分で 4メッツ は1エクササイズなので
週 3回 行うと3エクササイズ

普通歩行、犬の散歩、買い物など
何れか20 分で 3メッツ、1エクササイズなので週5回 では、5エクササイズ
掃除機、モップがけ17分 3,5メッツ 1エクササイズなので、週7回 7エクササイズ

自転車15 分で4メッツ 1エクササイズ 週 4回 で 4エクササイズ

草刈り15分で4メッツ 1エクササイズなので60分行うと4エクササイズに
なり、
一週間の目標、23エクササイズに

4メッツ以上の激しい運動強度も含まれますので
クリアーできます。

さあ、日々の積み重ねが、健康長寿につながります。

先ずは一歩踏み出してみませんか？

5月13日(火)のつぶやき

　古賀公子　@biosu　17:28

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雨のち快晴

モッコウバラ
クリスマスローズ

朝からの雨があがると、激しい太陽が照りつけました。

故郷甲府は31.0度という夏日を記録！数か月前の大雪から。。。スコップがうちわに。。。これぞ盆地です。。

今年の夏はエルニーニョ現象とも騒がれている日本列島！

気候変動は身体に与える影響も大きいので要注意ですね。


それでは、今回は「3メッツ以上の生活活動」を身体活動の指標として参考にどうぞ


＊3メッツの活動内容と1エクササイズに相当する時間

普通歩行（平地：幼い子供や犬を連れて、　買い物など）　・・・20分

＊3.5メッツ

モップ、掃除機、軽い荷運び　　・・・17分

＊4メッツ

速歩、自転車に乗る、高齢者や障害者の介護、屋根からの雪下ろし、車いすを押す　・・・15分

＊4.5メッツ

苗木の植栽、庭の草むしり、農作業　　　・・・13分

＊5メッツ

子供と活発に遊ぶ、かなり速歩　　　・・・12分

＊5.5メッツ

芝刈り　　　・・・11分

＊6メッツ

家具の移動、スコップの雪かき　　・・・10分

＊9メッツ

荷物を上の階に運ぶ　　　・・・7分


さあいかがでしょうか・・
3メッツ以上の運動と生活活動を、日々どのくらいしているか・・・

ご自身の身体活動量の指標にお役立てください。

5月6日(火)のつぶやき

　古賀公子　@biosu　08:14

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　古賀公子　@biosu　18:51

こどもの日に思ったこと goo.gl/80eeHK

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こどもの日に思ったこと

昨日のこどもの日は、それぞれのにぎわいだったでしょうね。


こどもの日とは、国民の祝日の1つで、「こどもの人格を重んじこどもの幸福をはかるとともに母に感謝する日」と1948年に定められということです。


これまで、このようなこどもの日の意義を知りませんでした。

特に、「…母に感謝する日」というくだりは全く知りませんでした。

自分がこどもの頃は、誕生日と並んで、特別な日として大事にされた思い出が刻まれています。

これからは、誕生日もこどもの日をはじめ。。。
日々、母に感謝する日として孝養を尽くしていきたいと思います。^_^

学校教育では、このような記念日の意義を教えて下さっているのでしょうか？
きっと、私が覚えていないだけで、
連休前には5月3日、5日など
祭日の意義をはなしてもらっていたのでしょうね。

ゴールデンウイークも、あっという間に終わりを迎えました。
様々な思い出と共に、また明日から
新たな出会いを楽しみにしたいと思います。

3メッツ以上の運動

連休最終日を迎えました。

朝からひんやりとしています。

ところで昨日のこどもの日、早朝の地震にはヒヤリ！ドキドキ！でした。

東京で震度5弱。。。大きな被害が出なくてよかったです。


さて本日は、

3メッツ以上の運動と１エクササイズに相当する時間の活動内容を

抜粋してお伝えいたします。

＊3メッツの活動内容と１エクササイズに相当する時間　
とても軽い運動　・ウエイトトレーニング（軽・中等度）ボーリング・バレーボール・・20分

＊4メッツ
速歩・太極拳・水中運動・・15分

＊5メッツ
ソフトボール・野球・子供の遊び・・12分

＊6メッツ
ジャズダンス・スイミング・・10分

＊7メッツ
ジョギング・サッカー・テニス・スケート・スキー・・9分

＊＊＊＊＊＊

＊10メッツ
ランニング・ラグビー　・・6分

＊＊＊＊＊＊

＊15メッツ
ランニングで階段を上がる・・4分


このような身体の活動量の目標の計算に含まれるものを抜粋しましたが

詳しくは、厚労省の健康づくりのための運動指針2006、p.34～35を参考に　ご覧いただくことをお勧めいたします。


では、お天気は悪いですが、連休最終日も有意義に過ごしましょう！

5月2日(金)のつぶやき

　古賀公子　@biosu　20:51

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連休後半

我が家のカクテルローズ開花

皆様
新緑の清々しさに加え、初夏の花が次々開花して彩りをそえています。


いい季節になりました。


今朝まで激しく雨音を立てていましたが、今は上がり一面青空になりました。

今日は連休の谷間、
お仕事の方がほとんどかと思いますが、皆様はどのようにお過ごしてをしょうか？


私はあずさ7号で、石和温泉駅に向かっています。

駅からは、笛吹川沿いにある母の入院している病院に直行します。

まだ、桃の花は見れるでしょうか？

大月を過ぎ、車窓からの眺めは
緑の木々や、谷間を流れる川、
そして、民家。。。

昨年世界遺産になった富士山は
石和温泉の街からは、残念ながら
頭が少し見えるだけ…

御坂峠がお邪魔していて、もう少し甲府方面へ向かい、
韮崎あたりからは大きく見えるのですが～
むしろ多摩川を渡る東横線からの方が
大きく見えるんですよ。^_^

80を過ぎた両親の元に通いはじめ
3年になりました。

これまで人が病んだり、老いて行く姿、夫婦の関わり方など
しっかりと刻み込むことができました。
貴重な体験をさせてもらっていると、思います。

特に、母は歯が悪くなってからが
多くの障害が出てきたと、実感します。

・・・駅に到着！たまには歩こうかと思います。・・・


ここまでは、5月1日の記事、未送信でした。

　　　　　。。。。。。。

今日は2日、帰路に着きました。
山梨は昼間の暑さと打って変わり、
ヒンヤリ、、、
まもなく八王子
車内放送で、
八高線の。。駅の間で電車が止まっている模様
なんと鹿と衝突！のようです。


では、後半も良い休日でありますように