5月の最終日です。皆様はいかがお過ごしでしたか？
湿度が高めですが、ひんやりとした風が時折吹き抜けていく休日でした。
先ほど四国が梅雨入りと聞き、そんな時期が近づいているんですね。
ところで、Facebookに「リンパ浮腫の運動法」の動画を投稿しましたが
ブログは写真と補足の説明を致します。
先ずは、下肢のむくみを緩和するために圧迫療法のセルフケアとして
弾性ストッキングか、写真のエアボ筒状包帯を履きます。
5本指ソックスの利用も手ごろです。
今回は、椅子を使ってできる運動法をお伝えします。
順番
①両手を肩に乗せて「前後の肩回し運動」ゆっくり5回ずつ
大きく肘で円を描くように回すことで胸や背中、肩回りの筋肉が動きます。
これによってリンパ液が鎖骨下の静脈角に戻るための、吸引効果をアップさせます。
②腹式呼吸 10回ほど
おなかの壁を十分に動かすことを意識して、吸い込んだときは
大きく膨らませ、吐くときは腹部を絞るようにへこませて吐ききります。
腹部には乳びそうといって、腸壁から脂肪を吸収して白く濁ったリンパ液が集められ、
腹壁を動かすことで、このリンパが胸管（排液方向へ）に上がりやすくなります。
この①②は運動法では必ず行います。
③アキレス腱伸ばし 10回
左右交互に又は同時に、ふくらはぎの筋肉を動かすことが、リンパの流れを良くします。
椅子に座って行うか、立って行うことも可能です。
④足上げ 10回
両手で膝を曲げたまま持ち上げるようにして、片あしを胸に引き寄せるように行います。
椅子に腰かけたり、立って背もたれを持ちながら行う方法もあります。
膝を曲げ伸ばしすることは、膝の裏にある膝窩リンパ節の吸引効果をアップします。
⑤股関節の運動 5回
脚の付け根には鼠径リンパ節が有りますが、術後の郭清でこちらには排液をせず
同側の脇を通って腋窩リンパ節に流します。
運動法では、下肢の筋肉や関節を十分に、動かすことに重点を置きますので、
股関節の運動も重要です。
⑥左右体側のストレッチ 左右で1セット 3～4回
息を吐きながら脇を延ばし、ゆっくり戻します。
⑦軽く肩回しをして、呼吸を整えて終了します。
（①の肩回しを前まわしと後ろ回し1回ずつ）
全ての回数は無理なく少しずつ増やしても良いと思います。
足を持ち上げるのは、重さも加わり個人差もありますので
写真は参考まで
次回は床やベッドでできる運動法をご紹介します。
