６日（日）AM7:30～ 自宅から大和橋周辺 7.4km 46分ジョグ
７日（月）AM9:45～ 泉の森 ビルドアップ走で８周 12km 61分50秒 心拍数max.156 ave.129
今朝は腰や肩、膝裏などの痛みがかなり和らいでいます。なので、久々にペース走をしようと車で泉の森へ。１周1.5kmのコースを始めはゆっくりと、２周目から少しずつペースを上げていきます。３周目でほぼキロ５分のペースまで上がりました。このペースを落とさずに維持しようと走っていたら、周回ごとに徐々にペースが上がってしまい、記録は下に記しましたが、結果的にビルドアップ走になってしまいました。
周回(1.5km) Time (分/㌔) 心拍数max. ave.
1 8'07 134 118
2 7'54 131 126
3 7'38 (5'05) 137 134
4 7'21 (4'54) 147 142
5 7'13 (4'48) 150 143
6 6'45 (4'30) 156 149
7 7'01 (4'40) 153 149
8 8'51 143 127
10分後の心拍数 72
今日はかなり体調が良かったのでここまでペースを上げることができましたが、フルマラソンを走る際にはここまでペースを上げることはありません。４～５周目の走りは徐々にきつくなり６周目のペースを現時点で２周続けることはできません。余裕を持って走れるペースは３周目のペースあたりでしょう。キロ５分前後、心拍数では１４０までに押さえた方が無難だと感じました。なぜなら、今日は練習直後から不整脈と動悸が始まってしまったからです。先日心拍数１６０を越えた時は時間が短かったので症状がでなかったと思われますが、今日の練習では、途中３０分間は心拍数１４０以上で２０分間は１５０を越えていたでしょう。この不整脈と動悸は午後からの仕事中も断続的に出ていて、治まったのは夕方５時近くになってからです。
今後の練習や１０月のハーフマラソンでは心拍数１４０を限界として走ろうと思います。なので、来年の２月か３月に予定しているフルマラソンの目標タイムを３時間５０分と考えていましたが、現状を考えますととても厳しい状況だと思われます。キロ５分でどこまで引っ張れるかにかかってきます。まあ、あと半年ありますので地道に練習をして行こう。
