am7:00より泉の森へ
13.5km 69分26秒 心拍数max.146 ave.125
各1.5km タイム 心拍数max. ave.
起点まで 8'52 110 99
1周目 8'09 125 113
2周目 7'51 131 123
3周目 7'49 139 126
4周目 7'27 144 132
5周目 7'24 146 135
6周目 7'13 144 136
7周目 7'15 146 134
自宅まで 7'24 142 133
今朝は15km走、自宅からの往復と公園内を8周するつもりでいましたが、7周したところで公園の外へ出てしまいました。あぁ勘違いです。自宅への途中で気が付いたのですが、今更しょうがないよな、ということで13.5kmで終了でした。
今日は自然にキロ５分の走りになるまで待ってみようと思い、始めからペースを上げることをしませんでした。公園内4周目からキロ５分の走りになりましたが、このペースになるには走り始めてから6km必要だったということです。この入り方だと無理なく走ることができます。ただその後がどうしても必要以上にスピードを出してしまいます。キロ５分で抑えることの練習が必要です。
今夕５時からは長男が友人達とスポセンでの練習を行うそうなので私も一緒に行って、400mトラックを2分で刻んでいく練習をしてこようと思います。
