昨日出来なかった仲間との30km走ですが、今朝8時半から泉の森で１人で走ってきました。
30km走のときは毎回朝食が少なく、最後に腹が減ってしまうので今朝はコーヒー、トースト２枚（バター、ハム、レタス、炒り卵乗せ）とバナナを５本食べ万全を期しました。
１周が1,450mとのことなので25mの折り返し(50m)をプラスして走りましたので１周は1,500mになっていると思います。そして今日はずっと反時計回りで走りました。ペースは最初の2～3周は8'30”/周、その後は8'00"/周を設定し、本番のつもりで走りました。最後に腹が減りはしないか、また心拍数のことも気になっているので結構緊張しての練習でした。結果は下記です。
アップで1周(1.5km) 10'27"
time max ave
1周目 8'10"3 139 123
2周目 8'12"1 142 130
3周目 8'10"4 139 132
4周目 8'00"7 131 112
5周目 8'04"4 141 129
6周目 8'10"0 146 132
7周目 7'59"6 140 130
8周目 7'59"9 139 125
9周目 8'00"0 140 126
10周目 8'01"3 186 155
11周目 8'01"6 128 71
12周目 8'01"1 131 123
13周目 8'01"8 190 143
14周目 7'50"1 190 152
15周目 8'02"6 226 189
16周目 8'00"6 188 176
17周目 7'55"9 192 178
18周目 8'00"1 190 181
19周目 8'02"6 188 177
20周目 8'03"9 193 171
Total 30km 2時間40分49秒
緊張していた通り、心拍数は初めから高めでした。そして１０周目からの心拍数は70を表示したり、0になったり、はたまた226の表示もあって、本当の心拍数とは思えません。胸のバンドがゆるかったり何かの不具合でこんな数値なのだろうと思います。最近心拍計の数値が本当なのか誤作動の数値なのか判断が付かないことが良くあります。困ったものです。
そして30km走が終了した後のホットした感覚のままもう１周走りました。気が抜けた状態でどの程度ラップが落ちるのかを見たかったからです。結果は、
21周目 8'10"6 179 179 でした。
8'05"程度だったら良かったのですが、ちょっと心配なタイムでした。
ダウン 1km ジョグ
今日はしっかりと朝食を食べたので腹は減りませんでした。しかし、25km過ぎあたりから汗で身体が冷えてしまい、手袋もしていたのですが手もかなり冷たくなってしまいました。ただ、今日は腹が冷えない様にと、ウエアの腹の部分に一番小さなホッカイロを貼り付けておいたので腹は冷えませんでした。これは結構良かったです。
走り終わって、フルはまだあと10kmちょっとあるのかと思うと、目標の4時間以内での完走はかなり微妙です。年末29日あたりにまた泉の森で今度は40km走をする予定です。
