走り納めはやっぱり泉の森ですね。９時から長男と一緒に自宅をスタート。一昨日30km走をしているので今日はのんびりジョグです。途中から長男が脚に違和感があると訴えるので彼は３０分ほどのジョグの後帰宅。
私は結局泉の森（今日はプラス50mはせず１周1,450m）を１３周＋自宅往復（3km）で合計21.85kmを2時間03分54秒、最大心拍数148、平均心拍数121でした。
time max ave
森まで 9'15"1 115 96
1周目 9'42"3 122 106
2周目 9'03"5 124 113
3周目 8'49"6 128 115
4周目 8'36"3 134 122
5周目 8'04"4 135 125
6周目 7'58"4 139 123
7周目 7'59"6 139 125
8周目 7'45"4 138 127
9周目 7'27"7 142 134
10周目 7'42"4 145 130
11周目 7'22"8 138 128
12周目 7'38"7 148 132
13周目 7'43"4 143 129
自宅まで 8'44"5 132 119
Total 21.85km 2時間03分54秒
一昨日の心拍計は誤作動で使えませんでしたが、この心拍計を譲ってくれたNちゃんが一昨日の３０ｋｍ走を一緒に走ってくれ、手入れの仕方などを教えてくれました。ベルトを水で良く洗い、汗で付着した塩を洗い流したり、またベルトもキツめにすることなどです。お陰で今日はバッチリでした。何でも手入れが大事ということですね。
１２月の目標は250kmでしたが、合計288.6km走ることができました。１月の目標もまた250kmですが、怪我が心配なので250kmを越えないようにしたいと思います。
